Die meeste gewoonte-advies neem aan dat jy elke dag onbeperkte tyd en energie het. Elke HabStick speelboek hieronder breek 'n gewilde gewoonte in 'n realistiese Beginner, Intermediêr en Gevorderd vordering—volledig met voorgestelde kennisgewingvensters sodat jy vandag by Vlak 1 kan begin.
Die meeste mense ontwerp hul oggendroetine op 'n hoë-motivering Sondagaand—stapel koue storte, 30 minute se joernaal, 'n 5K hardloop, en lees voor 07:00. Die oomblik as jy 20 minute laat slaap op 'n Woensdag, stort die hele ketting inmekaar en slaan jy alles oor.
Vlak 1 Basislyn: Voete op die vloer + 1 glas water + maak die bed op
Die meeste mense misluk nie met hidrasie nie omdat hulle nie van water hou nie - hulle faal omdat dors 'n sloerende sein is. Wanneer jy diep in vergaderings, kodering of boodskappe besig is, verdwyn vier ure sonder 'n enkele sluk, wat jou laat probeer om 'n liter net voor slaaptyd te tuit.
Vlak 1 Basislyn: 1 glas by wakker word + 1 glas met middagete
Die meeste beginners hou op meditasie omdat hulle met 'n 20-minute begeleide sessie begin en hulself beoordeel wanneer hul gedagtes dwaal. Om vir 20 minute stil te sit wanneer jy nie die daaglikse gleuf gebou het nie, voel soos 'n karwei, so die geringste skedule-krakerigheid gee jou 'n verskoning om oor te slaan.
Vlak 1 Basislyn: 10 stadige asemhalings elke dag in dieselfde stoel
Calisthenics vereis geen gimnasiumpendel nie, wat ironies genoeg dit maklik maak om uit te stel ('Ek kan my opstote enige tyd vanaand doen') - of om te oefen om spierversaking op Dag 1 te voltooi, te seer wakker te word om op Dag 2 te beweeg, en die roetine teen Dag 5 te laat vaar.
Vlak 1 Basislyn: 2 skoon stelle druk, trek/roei en hurk variasies
Volg enige gewoonte vanlyn op iOS en Android—gratis om te begin, geen aanmelding nodig nie.
habstick