Повечето съвети за навиците предполагат, че имате безгранично време и енергия всеки ден. Всяка HabStick книга-игра по-долу пречупва популярен навик в реалистичен Начинаещи, средно напреднали и напреднали прогресия—допълнена с предложени прозорци за уведомяване, за да можете да започнете от ниво 1 днес.
Повечето хора създават сутрешната си рутина в неделна вечер с висока мотивация – трупане на студени душове, 30 минути водене на дневник, бягане на 5 километра и четене преди 7:00 сутринта. В момента, в който спите 20 минути до късно в сряда, цялата верига се срива и вие пропускате всичко.
Базово ниво от ниво 1: Крака на пода + 1 чаша вода + оправяне на леглото
Повечето хора не се провалят в хидратацията, защото не харесват водата - те се провалят, защото жаждата е закъснял сигнал. Когато сте потънали в срещи, кодиране или изпълнение на поръчки, четири часа изчезват без нито една глътка, оставяйки ви да се опитвате да изпиете един литър точно преди лягане.
Базово ниво от ниво 1: 1 чаша след събуждане + 1 чаша на обяд
Повечето начинаещи се отказват от медитацията, защото започват с 20-минутна ръководена сесия и преценяват себе си, когато умът им се лута. Седенето неподвижно в продължение на 20 минути, когато не сте изградили ежедневния слот, се чувства като скучна работа, така че най-малката криза в графика ви дава извинение да пропуснете.
Базово ниво от ниво 1: 10 бавни вдишвания на един и същи стол всеки ден
Калистениката изисква нулево пътуване до фитнеса, което по ирония на съдбата улеснява отлагането („Мога да правя лицевите си опори по всяко време тази вечер“) – или да тренирам до пълна мускулна недостатъчност в Ден 1, да се събудя твърде болезнено, за да се движа в Ден 2, и да изоставя рутината до Ден 5.
Базово ниво от ниво 1: 2 чисти комплекта вариации на бутане, дърпане/гребане и клек
Проследявайте всеки навик офлайн на iOS и Android – можете да започнете безплатно, не се изисква влизане.
habstick