De fleste råd om vaner går ud fra, at du har ubegrænset tid og energi hver eneste dag. Hver HabStick-plan nedenfor deler en populær vane op i en realistisk udvikling for begyndere, øvede og avancerede med anbefalede tidsrum for notifikationer, så du kan begynde på niveau 1 allerede i dag.
De fleste planlægger morgenrutinen en søndag aften med masser af motivation — med kolde bade, 30 minutters dagbogsskrivning, en løbetur på 5 km og læsning inden kl. 7. Når man en onsdag sover 20 minutter over sig, falder hele kæden fra hinanden, og man springer alt over.
Grundniveau 1: Fødderne på gulvet + 1 glas vand + red sengen
De fleste fejler ikke med væske, fordi de ikke kan lide vand — de fejler, fordi tørst er et forsinket signal. Når du er optaget af møder, kodning eller ærinder, kan fire timer gå uden en eneste slurk, og så forsøger du at bælle en liter lige før sengetid.
Grundniveau 1: 1 glas, når du vågner + 1 glas til frokost
De fleste nybegyndere stopper med meditation, fordi de begynder med en guidet session på 20 minutter og bebrejder sig selv, når tankerne vandrer. Det føles som en pligt at sidde stille i 20 minutter, hvis man ikke har fået plads til det i sin daglige rutine, så den mindste travlhed bliver en undskyldning for at springe over.
Grundniveau 1: 10 langsomme åndedrag på den samme stol hver dag
Calisthenics kræver ingen tur til fitnesscenteret, hvilket ironisk nok gør det let at udskyde (’Jeg kan jo tage armstrækninger når som helst i aften’) — eller at træne til fuldstændig muskeludmattelse på dag 1, vågne så øm, at du knap kan bevæge dig på dag 2, og opgive rutinen på dag 5.
Grundniveau 1: 2 kontrollerede sæt med pres-, træk-/row- og squatvarianter
Spor enhver vane offline på iOS og Android — gratis at komme i gang, ingen login kræves.
habstick