habstickKõik või mitte midagi lõks
Kuue uhiuue harjumuse koondamine ühte hommikuplokki tähendab, et üks hiline äratus rikub kogu rutiini.
HABIT PLAYBOOK FOUNDATIONS
Kuidas luua järjepidevat hommikurutiiniAlustage oma hommikuid rahulikult,
ilma kella 5.00 läbipõlemiseta.
Miks enamik hommikurutiine ebaõnnestub teiseks nädalaks
Enamik inimesi kujundab oma hommikurutiini motiveeritud pühapäevaõhtul – kuhjaga külm dušš, 30 minutit päevikut, 5K jooks ja lugemine enne kella 7.00. Kui sa kolmapäeval 20 minutit hilja magama jääd, kukub kogu kett kokku ja jätad kõik vahele.
Järjepidevus ebaõnnestub, kui hommikust rutiini käsitletakse modulaarse jada asemel kõik või mitte midagi maratonina. Kui teie algharjumuseks kulub kahe tunni asemel kaks minutit, loetakse isegi teie kõige kiiremad hommikud ikkagi võiduks.
Kõigepealt voodis kerimine
Märguannete kontrollimine enne, kui jalad põrandat puudutavad, kaaperdab teie tähelepanu juba enne, kui teie esimene harjumus saab alguse.
3-KORDNE EDENDUMISKAVA
Alusta väikselt. Skaleerige, kui see tundub automaatselt.
Ärge hüppage esimesel päeval otse 3. tasemele. Lõpetage järgmisele tasemele alles kahe stabiilse nädala pärast.
Jalad põrandal + 1 klaas vett + voodi korda
Nädal 1–2 · Kokku 3 minutit
Jooge klaas vett, mida hoitakse öökapil, ja tõmmake voodilinad üles, enne kui hakkate mõnda suhtlus- või meilirakendust vaatama.
Soovitatav ajakava: Iga päev (7 päeva nädalas)
Miks see kleepub: Nõuab null tahtejõudu või täiendavat ärkamisaega, samal ajal katkestades kohe telefoni voodis ahela.
Hüdraat + 5 minutit kerget liikuvust + 5 minutit planeerimist
Nädal 3–6 · Kokku 15 minutit
Lisage viis minutit õrna venitamist või päikesevalgust akna ääres, seejärel vaadake üle oma päeva kolm peamist prioriteeti.
Soovitatav ajakava: 5–6 päeva nädalas (paindlik nädalavahetuse tempo)
Miks see kleepub: Sihendab füüsilist ärkvelolekut vaimse selgusega enne töökohustuste algust.
Fuaal, liikumine ja meeleollus: fookus
Nädal 7+ · 30–45 minutit Kokku
Lõpetage oma niisutus- ja liikumisplokk, millele järgneb 10 minutit meditatsiooni või lugemist ja segadusteta esimene blokk.
Soovitatav ajakava: Kohandatud ajakava (nädalapäeva rituaal + kergem nädalavahetuse variant)
Miks see kleepub: See põhineb automaatsel baastasemel, nii et kui elu kiireks muutub, saad naasta 1. tasemele, katkestamata oma harjumuste järjepidevust.
TEATISE MEELDETULETUSE AEG
Millal ennast nügida jaoks Hommikurutiin
Määrake üks õrn tõmblus 10 minutit pärast oma tavalist äratust – piisavalt hilja, et te seda pooleldi magades ei loobuks, piisavalt vara, et enne meili avamist tabada.
Esmane hommikune tõmblus
Ankurviide: Kohe pärast äratusalarmi väljalülitamist
Küsib teie 1. järgu vett ja vooditegemist kohe sisse registreerima.
Keskhommikune järelejõudmine
Ankurviide: Enne laua taha istumist
Kiire meeldetuletus hommikuse kaardi väljalogimiseks varakult.
Esimene tase2-nädalane algväärtus enne skaleerimist
Võrguühenduseta100% kohalikud seadmesisesed kirjed
Parim vaadeKaheveerulised pastellkaardid või iganädalane ribavaade
0 sisselogimisiAlustage jälgimist sekunditega
HABIT PLAYBOOK KKK
Valmistamine Hommikurutiin osa sinu rütmist.
Kas ma peaksin oma hommikust rutiini jälgima ühe harjumusena või eraldi harjumusena?
Alustage ühe hommikuankru harjumuse jälgimisest 1. astmes, nii et registreerimine võtab ühe puudutuse. Kui jõuate 2. või 3. tasemele, saate jagada hüdratatsiooni, liikumise ja tähelepanelikkuse nende oma värvikoodiga kaartideks.
Mis siis, kui ärkan nädalavahetustel eri aegadel?
Seo hommikurutiin ärkamisega, mitte kindla kellaajaga, või kasuta HabSticki kohandatud nädalapäevade ajakavasid, et nädalavahetuse märkimised sobiksid sinu loomuliku rütmiga.
OLED TÄNA 1. TASEMEL ALUSTAMA VALMIS?
Ehitage oma Hommikurutiin, üks check-in kell a aega.
Seadistage oma Hommikurutiin ajakava, meeldetuletuste aken ja soojuskaart vähem kui 15 sekundiga.
Jälgige seda harjumust võrguühenduseta rakenduses HabStick (tasuta, sisselogimata)