רוב עצות הרגלים מניחות שיש לך זמן ואנרגיה בלתי מוגבלים בכל יום. כל ספר הפעלה HabStick למטה שובר הרגל פופולרי למציאותי מתחיל, בינוני ומתקדם התקדמות - השלם עם חלונות הודעות מוצעים כדי שתוכל להתחיל בשכבה 1 היום.
רוב האנשים מעצבים את שגרת הבוקר שלהם ביום ראשון בערב מוטיבציה גבוהה - ערימת מקלחות קרות, 30 דקות של רישום יומן, ריצת 5K וקריאה לפני 7:00 בבוקר. ברגע שאתה ישן באיחור של 20 דקות ביום רביעי, כל השרשרת קורסת ואתה מדלג על הכל.
קו בסיס שכבה 1: רגליים על הרצפה + 1 כוס מים + סידרו את המיטה
רוב האנשים לא נכשלים בהידרציה כי הם לא אוהבים מים - הם נכשלים כי צמא הוא אות בפיגור. כשאתה עמוק בפגישות, בקידוד או בריצה שליחויות, ארבע שעות נעלמות בלי לגימה אחת, ומשאירות אותך מנסה לגמוט ליטר ממש לפני השינה.
קו בסיס שכבה 1: כוס אחת עם היקיצה + כוס אחת עם ארוחת צהריים
רוב המתחילים מפסיקים את המדיטציה מכיוון שהם מתחילים בפגישה מודרכת של 20 דקות ושופטים את עצמם כשמוחם נודד. לשבת בשקט במשך 20 דקות כשלא בנית את המשבצת היומית מרגישה כמו מטלה, אז מחנק לוח הזמנים הקטן ביותר נותן לך תירוץ לדלג.
קו בסיס שכבה 1: 10 נשימות איטיות באותו כיסא כל יום
אימוני משקל גוף אינם דורשים נסיעה לחדר הכושר, מה שבאופן אירוני מקל לדחות אותם (״אפשר לעשות שכיבות סמיכה בכל שעה הלילה״) או להתאמן עד כשל שרירי מוחלט ביום הראשון, להתעורר כואבים מכדי לזוז ביום השני ולנטוש את השגרה עד היום החמישי.
קו בסיס שכבה 1: 2 סטים נקיים של וריאציות של דחיפה, משיכה/שורה וסקוואט
עקוב אחר כל הרגל במצב לא מקוון ב-iOS וב-Android - חינם להתחלה, אין צורך בהתחברות.
habstick