habstickByrjað á 20 mínútna tímum
Metnaðarfullir tímalengdir skapa mótstöðu á annasömum morgnum. Tveggja mínútna öndunarlágmark fjarlægir afsökunina til að sleppa.
VENJULEIKBÓK · SKÝR HUGSUN
Hvernig byggja á daglega hugleiðslu- og núvitundarvenjuByggðu þér daglega kyrrláta stund,
jafnvel með annasamt hugarástand.
Hvers vegna daglegar hugleiðsluvenjur stöðvast eftir nokkra daga
Flestir byrjendur hætta við hugleiðslu vegna þess að þeir byrja á 20 mínútna leiðsögðum tíma og dæma sig þegar hugurinn reikar. Að sitja kyrr í 20 mínútur þegar þú hefur ekki byggt upp daglega stund líður eins og skylduverk, svo minnsta tímaþrenging gefur þér afsökun til að sleppa.
Í venjubyggingu er óendanlega verðmætara að mæta í tvær kyrrlátar mínútur á hverjum degi en að taka einn 30 mínútna tíma aðra hverja sunnudag. Þegar daglega stundin er orðin sjálfvirk líður það eðlilega að lengja tímann.
Að bíða eftir „frítíma“ á kvöldin
Að vista núvitund til 22:30 þegar þú ert örmagna breytir hugleiðslu í sofna á sófanum.
3 ÞREPA FRAMVINDUÁÆTLUN
Byrjaðu smátt. Auktu þegar það virðist sjálfvirkt.
Stökktu ekki beint í þrep 3 á fyrsta degi. Farðu upp í næsta þrep aðeins eftir tvær stöðugar vikur.
10 hægir andardrættir í sama stólnum á hverjum degi
Vikur 1–2 · 2 mínútur
Sestu niður á sama stað, lokaðu augunum og taktu 10 hæga, yfirvegaða andardrætti—samtals um tvær mínútur.
Tillaga að áætlun: Daglega (engir núlldagar)
Hvers vegna það festist: Tvær mínútur eru of litlar til að mistakast og sanna fyrir heilanum að þú sért einhver sem stoppar á hverjum einasta degi.
Ótrufluð núvitundarstund á morgnana eða eftir vinnu
Vikur 3–6 · 5–10 mínútur
Stilltu einfaldan 5–10 mínútna tímamæli í þögn eða með rólegri umhverfisbjöllu og einbeittu þér að öndun og losun líkamlegrar spennu.
Tillaga að áætlun: Daglega eða 6 daga í viku
Hvers vegna það festist: Nógu langt til að lækka streitu merkjanlega og endurstilla taugakerfið milli vinnu og einkatíma.
Dagleg stund tileinkuð + 1 mínútu umbreytingarinnritun
Vika 7+ · 15–20 mínútur + örstutt hlé
Kláraðu 15–20 mínútna morguntíma auk 60 sekúndna núvitundarandardráttar áður en þú lokar fartölvunni fyrir kvöldið.
Tillaga að áætlun: Daglega með hitakortsáfangaskráningu
Hvers vegna það festist: Breytir núvitund úr einangraðri æfingu í rólega grunnlínu sem fylgir þér allan daginn.
TÍMASETNING ÁMINNINGA
Hvenær á að ýta við sér fyrir Hugleiðsla og núvitund
Festu núvitundartilkynninguna við rólega daglega umbreytingu—annaðhvort rétt eftir morgunkaffið/teið eða á nákvæmlega þeirri stundu sem þú klárar vinnudaginn.
Morgunróaranker
Viðmiðunarkveikja: Eftir morgunvökvainntöku, áður en vinnuforrit eru opnuð
Kemur á hugaró áður en utanaðkomandi áreiti hefjast.
Slökun eftir vinnu
Viðmiðunarkveikja: Rétt eftir að þú lokar fartölvunni eða kemur heim
Virkar sem skýr mörk milli vinnustreitu og kvöldsins.
Þrep 1 fyrst2 vikna grunnur áður en aukið er
Ónettengt100% staðbundnar skrár á tækinu
Besta yfirlitHitakortsframlagshnitanet + rólegt lavenderþema
0 innskráningarByrjaðu að fylgjast með á sekúndum
ALGENGAR SPURNINGAR UM VENJULEIKBÆKUR
Að gera Hugleiðsla og núvitund að hluta af takti þínum.
Telst 2 mínútna tími virkilega á venjuhitakortið mitt?
Já—sérstaklega fyrsta mánuðinn. Að vernda daglega siðinn er það sem tengir venjuna; jafnvel á ringulreiðardögum heldur 2 mínútna þrep-1 hlé skriðinu þínu lifandi.
Hvers vegna nota ótengdan venjuskrá fyrir hugleiðslu?
Að opna skýjaþunga app fullt af sprettigluggum, samfélagsstreymum og sölutilboðum rétt eftir hugleiðslu gengur gegn tilganginum að kyrra hugann. HabStick leyfir þér að skrá þig ótengt neti með einum rólegum snerting.
TILBÚIN(N) AÐ BYRJA Á ÞREPI 1 Í DAG?
Byggðu þína Hugleiðsla og núvitund, eina staðfestingu í einu.
Settu upp þína Hugleiðsla og núvitund áætlun, áminningaglugga og hitakort á innan við 15 sekúndum.
Fylgstu með þessari venju ónettengd í HabStick (ókeypis, engin innskráning)