Flest venjaráð gera ráð fyrir að þú hafir ótakmarkaðan tíma og orku á hverjum degi. Hver leikbók HabStick hér fyrir neðan brýtur vinsæla venju niður í raunhæfa byrjenda-, mið- og framhaldsþrep þróun — ásamt tillögum að tilkynningartímum svo þú getir byrjað á þrepi 1 í dag.
Flestir hanna morgunrútínuna sína á sunnudagskvöldi með mikla hvatningu — og stafla saman köldum sturtum, 30 mínútum af dagbókarskrifum, 5 km hlaupi og lestri fyrir kl. 7:00. Um leið og þú sefur 20 mínútum of lengi á miðvikudegi hrynur öll keðjan og þú sleppir öllu.
Grunnur þreps 1: Fætur á gólfið + 1 glas af vatni + búa um rúmið
Flestum mistekst ekki vökvun vegna þess að þeim mislíki vatn — heldur vegna þess að þorsti er seinvirkur mælikvarði. Þegar þú ert djúpt í fundum, forritun eða erindagjörðum hverfa fjórir klukkustundir án einnar sopa og þú endar á að steypa í þig lítra rétt fyrir háttinn.
Grunnur þreps 1: 1 glas við vöku + 1 glas með hádegismat
Flestir byrjendur hætta við hugleiðslu vegna þess að þeir byrja á 20 mínútna leiðsögðum tíma og dæma sig þegar hugurinn reikar. Að sitja kyrr í 20 mínútur þegar þú hefur ekki byggt upp daglega stund líður eins og skylduverk, svo minnsta tímaþrenging gefur þér afsökun til að sleppa.
Grunnur þreps 1: 10 hægir andardrættir í sama stólnum á hverjum degi
Líkamsþjálfun krefst engrar rútu í líkamsræktarstöð, sem er kaldhæðnislega það sem gerir auðvelt að fresta („ég get gert armbeygjur hvenær sem er í kvöld“)—eða að æfa þar til vöðvar gefast upp fyrsta daginn, vakna of sár til að hreyfa sig annan daginn og hætta rútínunni fimmta daginn.
Grunnur þreps 1: 2 hrein sett af ýtingu, togi/róðri og hnébeygjuafbrigðum
Fylgstu með hvaða venju sem er ónettengd á iOS og Android — ókeypis að byrja, engin innskráning nauðsynleg.
habstick