習慣コンテンツライブラリ · 3段階プレイブック

本格的なルーティンも、小さく始めて、
自分のペースで育てましょう。

習慣づくりのアドバイスの多くは、毎日たっぷり時間と気力があることを前提としています。HabStickの各プレイブックでは、人気の習慣を現実的な 初級・中級・上級の 段階に分け、今日から初級を始められる通知のおすすめ時間帯も紹介します。

毎日の基本

やる気が高まった日曜の夜に、冷水シャワー、30分の日記、5キロのランニング、7時前の読書を詰め込んで朝の予定を作る人は少なくありません。水曜に20分寝坊しただけで一連の流れが崩れ、すべてをやめてしまいます。

ティア1の基本： 床に足をつける＋水を1杯飲む＋ベッドを整える

健康とエネルギー

水が嫌いだから水分補給に失敗する人はほとんどいません。喉の渇きは遅れて現れるサインだからです。会議やコーディング、用事に追われていると、ひと口も飲まないまま4時間が過ぎ、寝る直前に1リットルを一気に飲もうとしてしまいます。

ティア1の基本： 起床後にコップ1杯＋昼食と一緒に1杯

心の明晰さ

初心者の多くは、20分のガイド付き瞑想から始め、考えがさまよう自分を責めてやめてしまいます。毎日の時間を確保できていないのに20分座るのは負担です。予定が少し詰まるだけで、休む理由ができてしまいます。

ティア1の基本： 毎日同じ椅子でゆっくり10回呼吸

筋力と運動

自重トレーニングにはジムへの移動が必要ありません。そのため逆に「今夜ならいつでも腕立て伏せできる」と先延ばししがちです。あるいは初日に限界まで追い込み、2日目は筋肉痛で動けず、5日目にはルーティンをやめてしまうこともあります。

ティア1の基本： 押す・引く／ローイング・スクワットを各2セット、きれいなフォームで

今日から最初の段階を始めよう

今日を
少しだけ自分らしく。

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