De fleste vaneråd forutsetter at du har ubegrenset tid og energi hver eneste dag. Hver HabStick-playbook nedenfor deler en populær vane inn i en realistisk nybegynner-, viderekommen- og avansert progresjon – komplett med forslag til varslingsvinduer, slik at du kan starte på nivå 1 i dag.
De fleste utformer morgenrutinen sin på en søndagskveld med høy motivasjon – og stabler kalde dusjer, 30 minutter dagbokskriving, en 5 km løpetur og lesing før kl. 07:00. I det øyeblikket du sover 20 minutter for lenge på en onsdag, kollapser hele kjeden og du hopper over alt.
Nivå 1-grunnlag: Føttene på gulvet + 1 glass vann + re sengen
De fleste mislykkes ikke med væske fordi de misliker vann – de mislykkes fordi tørst er et forsinket signal. Når du er dypt inne i møter, koding eller ærender, forsvinner fire timer uten en eneste slurk, og du prøver å helle i deg en liter rett før leggetid.
Nivå 1-grunnlag: 1 glass ved oppvåkning + 1 glass til lunsj
De fleste nybegynnere slutter med meditasjon fordi de starter med en veiledet økt på 20 minutter og dømmer seg selv når tankene vandrer. Å sitte stille i 20 minutter når du ennå ikke har bygget den daglige plassen føles som et ork, så den minste sprekk i timeplanen gir deg en unnskyldning for å hoppe over.
Nivå 1-grunnlag: 10 rolige pust i samme stol hver dag
Calisthenics krever ingen reise til treningssenteret, noe som ironisk nok gjør det lett å utsette («Jeg kan ta armhevingene mine når som helst i kveld») – eller å trene til total muskulær utmattelse på dag 1, våkne så støl at du ikke kan bevege deg på dag 2, og forlate rutinen innen dag 5.
Nivå 1-grunnlag: 2 rene sett med varianter av push, pull/ro og knebøy
Spor hvilken som helst vane frakoblet på iOS og Android – gratis å starte, ingen innlogging nødvendig.
habstick