Większość porad dotyczących nawyków zakłada, że masz nieograniczony czas i energię każdego dnia. Każdy HabStick podręcznik poniżej rozkłada popularny nawyk na realistyczne Początkujący, Średniozaawansowany i Zaawansowany progresja — wraz z sugerowanymi oknami powiadomień, abyś mógł zacząć od Poziomu 1 już dziś.
Większość ludzi projektuje swoją poranną rutynę na niedzielny wieczór o wysokiej motywacji — stosując zimne prysznice, 30 minut pisania dziennika, bieg na 5 km i czytanie przed 7:00 rano. W momencie, gdy w środę zasypiasz o 20 minut dłużej, cały łańcuch się zawala i pomijasz wszystko.
Poziom 1 Bazowy: Stopy na podłodze + 1 szklanka wody + ścielij łóżko
Większość ludzi nie zawodzi w nawodnieniu, bo nie lubi wody — zawodzi, bo pragnienie jest sygnałem opóźnienia. Gdy jesteś pogrążony w spotkaniach, programowaniu lub załatwianiu spraw, cztery godziny mijają bez ani jednego łyka, zostawiając cię z próbą wypicia litra tuż przed snem.
Poziom 1 Bazowy: 1 kieliszek po przebudzeniu + 1 szklanka do lunchu
Większość początkujących rezygnuje z medytacji, bo zaczyna od 20-minutowej sesji prowadzonej i ocenia siebie, gdy ich myśli błądzą. Siedzenie w miejscu przez 20 minut, gdy nie masz jeszcze wyznaczonego dziennego terminu, wydaje się być uciążliwym, więc najmniejszy kryzys w harmonogramie daje wymówkę, by pominąć.
Poziom 1 Bazowy: 10 powolnych oddechów dziennie na tym samym krześle
Ćwiczenia kalisteniczne nie wymagają żadnego dojazdu na siłownię, co ironicznie ułatwia odkładanie na później ("Pompki mogę robić w każdej chwili dziś wieczorem") — albo trening do całkowitego uszkodzenia mięśni pierwszego dnia, obudzenie się zbyt obolałe, by się ruszać, a porzucenie rutyny do piątego dnia.
Poziom 1 Bazowy: 2 czyste serie wariacji push, pull/wiosłowania i przysiadu
Śledź dowolny nawyk offline na iOS i Android — darmowe na start, bez konieczności logowania.
habstick