La gronda part dals cussegliers davart las disas presuppona che ti hagias temp ed energia senza cunfin mintga di. Mintga playbook dad HabStick qua sut rompa ina disa populara en ina progressiun realistica da principiant, intermediar ed avanzà – cun fanestras da notificaziun suggeridas, uschia che ti pos cumenzar oz al nivel 1.
La gronda part da las persunas concepischa sia rutina da la damaun ina dumengia saira cun auta motivaziun – accumulond duschas fraidas, 30 minutas da diari, ina cursa da 5 km e lectura avant las 7:00. Il mument che ti dormas 20 minutas pli ditg ina mesemna, l’entira chadaina collabescha e ti satschal tut.
Basa dal nivel 1: Pes sin il palantschieu + 1 glas d’aua + far il letg
La gronda part da las persunas na fa betg naufragi cun l’hidrataziun perquai ch’ellas n’aman betg l’aua, mabain perquai che la said è in signal retardà. Cura che ti es profond en reunions, en il coding u en curridas, quatter uras svaneschan senza in sulet sif, e ti emprovas da trair giu in liter gist avant il letg.
Basa dal nivel 1: 1 glas suenter sa svegliar + 1 glas cun il gentar
La gronda part dals principiants desista da la meditaziun perquai ch’els cumenzan cun ina sessida guidada da 20 minutas e sa giuditgeschan cura che lur chomma sviescha. Star quiet 20 minutas senza avair construì il spazi quotidian sa senta sco ina lavur, uschia ch’il pli pitschen stress da planisaziun dat in pretext per satschar.
Basa dal nivel 1: 10 respir lents sin la medema sutga mintga di
La calisthenics na requera nagin viadi a la sala, quai che la renda ironicamain facil da procrastinar («Pos far mias push-ups a mintga uras oz saira») – u da trenar fin al falliment muscular cumplet l’emprim di, sa svegliar massa dulus il segund di e bandunar la rutina fin il tschintgavel di.
Basa dal nivel 1: 2 serias puras da push, pull/row e squats
Traccia mintga disa offline sin iOS ed Android – gratis per cumenzar, nagin login necessari.
habstick