Väčšina rád o zvykoch predpokladá, že máte každý deň neobmedzený čas a energiu. Každá príručka HabStick nižšie prelomí obľúbený zvyk na realistický Začiatočník, Stredne pokročilý a Pokročilý postup – doplnené o navrhované okná upozornení, takže môžete začať na úrovni 1 už dnes.
Väčšina ľudí si navrhuje svoju rannú rutinu v nedeľu večer s vysokou motiváciou – hromadia sa studené sprchy, 30 minút denníka, beh na 5 km a čítanie pred 7:00. Vo chvíli, keď v stredu spíte o 20 minút neskôr, celý reťazec sa zrúti a vy preskočíte všetko.
Základná úroveň 1: Nohy na podlahe + 1 pohár vody + ustlať posteľ
Väčšina ľudí nezlyháva v hydratácii, pretože nemajú radi vodu – zlyhávajú preto, že smäd je oneskoreným signálom. Keď ste pohltení stretnutiami, programovaním alebo vybavovaním pochôdzok, štyri hodiny zmiznú bez jediného dúšku a vy sa budete snažiť vypiť jeden liter tesne pred spaním.
Základná úroveň 1: 1 pohár po prebudení + 1 pohár s obedom
Väčšina začiatočníkov ukončí meditáciu, pretože začne s 20-minútovým riadeným sedením a posúdi samých seba, keď ich myseľ blúdi. Sedieť v kľude 20 minút, keď nemáte vybudovaný denný slot, vám pripadá ako fuška, takže aj najmenšia tieseň v pláne vám dá zámienku na preskočenie.
Základná úroveň 1: 10 pomalých nádychov a výdychov na tom istom kresle každý deň
Kalistenika si vyžaduje nulové dochádzanie do telocvične, čo ironicky uľahčuje otáľanie („Dnes večer môžem robiť kliky kedykoľvek“) – alebo trénovať až do úplného svalového zlyhania v deň 1, zobudiť sa príliš boľavé na to, aby som sa hýbal v deň 2 a opustiť rutinu v deň 5.
Základná úroveň 1: 2 čisté sady variácií tlakov, ťahov/riadkov a drepov
Sledujte akýkoľvek zvyk offline na iOS a Android – začnite zadarmo, nevyžaduje sa žiadne prihlásenie.
habstick