habstickMtego wa Kila Kitu au Hakuna
Kurundika tabia sita mpya kabisa katika kipindi kimoja cha asubuhi humaanisha kengele moja ya kuchelewa huharibu ratiba yote.
MWONGOZO WA TABIA · MISINGI YA KILA SIKU
Jinsi ya Kujenga Ratiba ya Asubuhi ThabitiAnza asubuhi zako kwa utulivu,
bila uchovu wa saa 5 asubuhi.
Kwa nini ratiba nyingi za asubuhi hushindwa kufikia wiki ya pili
Watu wengi hubuni ratiba yao ya asubuhi usiku wa Jumapili wakiwa na hamasa kubwa—wakirundika kuoga kwa maji baridi, dakika 30 za uandishi wa jarida, kukimbia kilomita 5, na kusoma kabla ya saa 7 asubuhi. Mara tu unapochelewa kulala dakika 20 siku ya Jumatano, mnyororo mzima huanguka na unaruka kila kitu.
Uthabiti hushindwa ratiba ya asubuhi inapochukuliwa kama mbio ndefu ya kila kitu au hakuna, badala ya mfululizo wa vipengele. Tabia yako ya msingi inapochukua dakika mbili badala ya saa mbili, hata asubuhi zako zenye haraka zaidi huhesabiwa kama ushindi.
Kuvinjari Kitandani Kwanza
Kuangalia arifa kabla miguu yako haijagusa sakafu hunyakua umakini wako kabla hata tabia yako ya kwanza kuanza.
MPANGO WA MAENDELEO WA NGAZI 3
Anza kidogo. Ongeza kiwango pale inapohisiwa kiotomatiki.
Usiruke moja kwa moja hadi Ngazi 3 siku ya kwanza. Pita hadi ngazi inayofuata tu baada ya wiki mbili za uthabiti.
Miguu sakafuni + glasi 1 ya maji + kutandika kitanda
Wiki 1–2 · Dakika 3 Kwa Jumla
Kunywa glasi ya maji iliyowekwa kwenye kabati la kando ya kitanda chako na ukunjue mashuka yako kabla ya kuangalia programu zozote za mitandao ya kijamii au barua pepe.
Ratiba Inayopendekezwa: Kila siku (siku 7 kwa wiki)
Kwa nini inadumu: Hakuhitaji nguvu yoyote ya utashi au muda wa ziada wa kuamka huku ikivunja mara moja mzunguko wa simu kitandani.
Kunywa maji + dakika 5 za mazoezi mepesi ya kujinyumbulisha + dakika 5 za kupanga
Wiki 3–6 · Dakika 15 Kwa Jumla
Ongeza dakika tano za kunyumbulisha kwa upole au kukaa kwenye mwanga wa jua dirishani, kisha pitia vipaumbele vyako vitatu vikuu vya siku.
Ratiba Inayopendekezwa: Siku 5–6 kwa wiki (Mwendo rahisi wa wikendi)
Kwa nini inadumu: Huunganisha uchangamfu wa mwili na uwazi wa akili kabla ya mahitaji ya kazi kuanza.
Tambiko kamili la nanga: Kunywa maji, mwendo, utulivu wa akili na umakini wa kina
Wiki 7+ · Dakika 30–45 Kwa Jumla
Kamilisha kipindi chako cha kunywa maji na mwendo, kikifuatiwa na dakika 10 za kutafakari au kusoma na kipindi cha kwanza kisicho na vikengeushi.
Ratiba Inayopendekezwa: Ratiba maalum (Tambiko la siku za kazi + toleo jepesi la wikendi)
Kwa nini inadumu: Imejengwa juu ya msingi wa kiotomatiki—kwa hivyo ikiwa maisha yanakuwa na shughuli nyingi, unaweza kila wakati kurejea kwenye Ngazi ya 1 bila kuvunja mnyororo wako.
MUDA WA KIKUMBUSHO CHA ARIFA
Wakati wa kujikumbusha kwa Ratiba ya Asubuhi
Weka kikumbusho kimoja kipole dakika 10 baada ya kengele yako ya kawaida ya kuamka—kimechelewa vya kutosha ili usikiondoe ukiwa usingizini, na kimapema vya kutosha kukukuta kabla ya kufungua barua pepe.
Kikumbusho Kikuu cha Asubuhi
Kidokezo cha msingi: Mara baada ya kuzima kengele yako ya kuamka
Hukuchochea mara moja kukagua maji ya Ngazi ya 1 + kutandika kitanda.
Kufidia Katikati ya Asubuhi
Kidokezo cha msingi: Kabla ya kuketi mezani pako
Kikumbusho cha haraka cha kurekodi kadi yako ya asubuhi ikiwa hukutumia simu mapema.
Ngazi 1 KwanzaMsingi wa wiki 2 kabla ya kuongeza kiwango
Bila MtandaoKumbukumbu 100% za ndani kwenye kifaa
Mwonekano BoraKadi za Rangi Laini za Safu Mbili au Mwonekano wa Mistari ya Wiki
0 KuingiaAnza kufuatilia kwa sekunde
MASWALI YA KAWAIDA YA MWONGOZO WA TABIA
Kufanya Ratiba ya Asubuhi kuwa sehemu ya mdundo wako.
Je, nifuatilie utaratibu wangu wa asubuhi kama tabia moja au tabia tofauti?
Anza kwa kufuatilia tabia moja ya 'Nanga ya Asubuhi' katika Ngazi ya 1 ili ukaguzi uchukue mguso mmoja. Ukifika Ngazi ya 2 au Ngazi ya 3, unaweza kugawanya kunywa maji, mwendo na utulivu wa akili katika kadi zao zenye rangi tofauti.
Je, ikiwa ninaamka kwa nyakati tofauti wikendi?
Fungamanisha utaratibu wako wa asubuhi na kitendo cha kuamka badala ya saa ngumu, au tumia ratiba maalum za siku za wiki za HabStick ili ukaguzi wa wikendi uendane na mdundo wako wa asili.
Afya na Nishati
Kunywa Maji Zaidi
Jinsi ya Kujenga Tabia ya Kunywa Maji Kila Siku
Uwazi wa AkiliKutafakari na Utulivu wa Akili
Jinsi ya Kujenga Tabia ya Kutafakari na Utulivu wa Akili Kila Siku
Nguvu na MwendoUthabiti wa Mazoezi ya Mwili
Jinsi ya Kujenga Uthabiti wa Mazoezi ya Mwili na Mazoezi ya Uzito wa Mwili
UKO TAYARI KUANZA NGAZI 1 LEO?
Jenga Ratiba ya Asubuhi, ukaguzi mmoja kwa wakati mmoja.
Weka Ratiba ya Asubuhi ratiba yako, kipindi cha vikumbusho, na ramani ya joto chini ya sekunde 15.
Fuatilia tabia hii bila mtandao katika HabStick (Bure, Bila Kuingia)