Ushauri mwingi kuhusu tabia huchukulia kuwa una muda na nishati isiyo na kikomo kila siku. Kila mwongozo wa HabStick hapa chini hugawanya tabia maarufu katika hatua halisi Mwanzo, Wastani, na Wa Juu ya maendeleo—pamoja na vipindi vinavyopendekezwa vya arifa ili uanze katika Ngazi ya 1 leo.
Watu wengi hubuni ratiba yao ya asubuhi usiku wa Jumapili wakiwa na hamasa kubwa—wakirundika kuoga kwa maji baridi, dakika 30 za uandishi wa jarida, kukimbia kilomita 5, na kusoma kabla ya saa 7 asubuhi. Mara tu unapochelewa kulala dakika 20 siku ya Jumatano, mnyororo mzima huanguka na unaruka kila kitu.
Msingi wa Ngazi 1: Miguu sakafuni + glasi 1 ya maji + kutandika kitanda
Watu wengi hawashindwi kunywa maji kwa sababu hawapendi maji—wanashindwa kwa sababu kiu ni ishara inayochelewa. Unapokuwa umezama katika mikutano, uandishi wa programu au kufanya shughuli za nje, saa nne hupotea bila hata funda moja, na kuishia kujaribu kunywa lita moja kwa pupa kabla ya kulala.
Msingi wa Ngazi 1: Glasi 1 unapoamka + glasi 1 pamoja na chakula cha mchana
Waanzaji wengi huacha kutafakari kwa sababu huanza na kipindi elekezi cha dakika 20 na hujihukumu akili yao inapotangatanga. Kukaa kimya kwa dakika 20 wakati haujajenga nafasi ya kila siku huhisi kama kazi ya shuruti, hivyo msongo wowote mdogo wa ratiba hukupa kisingizio cha kuruka.
Msingi wa Ngazi 1: Pumzi 10 za polepole kwenye kiti kilekile kila siku
Mazoezi ya mwili hayahitaji safari yoyote ya kwenda ukumbi wa mazoezi, jambo ambalo kwa kichekesho hufanya kuwa rahisi kuahirisha ('Ninaweza kufanya mazoezi yangu ya kusukuma mwili wakati wowote leo usiku')—au kufanya mazoezi hadi kushindwa kabisa kwa misuli Siku ya 1, kuamka ukiwa na maumivu makali ya kutoweza kusogea Siku ya 2, na kuacha utaratibu ifikapo Siku ya 5.
Msingi wa Ngazi 1: Seti 2 safi za aina mbalimbali za kusukuma, kuvuta/kupiga kasia na kuchuchumaa
Fuatilia tabia yoyote bila mtandao kwenye iOS na Android—bure kuanza, hakuna kuingia kinachohitajika.
habstick