Alışkanlık önerilerinin çoğu her gün sınırsız zamanınız ve enerjiniz olduğunu varsayar. Aşağıdaki HabStick rehberlerinin her biri, popüler bir alışkanlığı gerçekçi bir Başlangıç, Orta ve İleri ilerleme planına ayırır; böylece bugün 1. seviyeden başlayabilmeniz için önerilen bildirim saatleri de sunar.
Çoğu kişi sabah rutinini motivasyonunun yüksek olduğu bir pazar akşamı tasarlar; soğuk duşu, 30 dakika günlük yazmayı, 5 kilometre koşuyu ve sabah 7'den önce okumayı bir araya getirir. Çarşamba günü 20 dakika geç uyandığınız anda tüm zincir bozulur ve hiçbirini yapmazsınız.
1. Seviye temel planı: Ayakları yere bas + 1 bardak su + yatağı düzelt
Çoğu kişi suyu sevmediği için değil, susuzluk geç gelen bir sinyal olduğu için su içmeyi aksatır. Toplantılara, kod yazmaya veya işlere daldığınızda tek yudum içmeden dört saat geçebilir; sonra yatmadan hemen önce bir litre su içmeye çalışırsınız.
1. Seviye temel planı: Uyanınca 1 bardak + öğle yemeğinde 1 bardak
Yeni başlayanların çoğu 20 dakikalık rehberli bir oturumla başladığı ve zihinleri dağıldığında kendilerini yargıladığı için meditasyonu bırakır. Günlük zaman aralığını oluşturmadan 20 dakika oturmak angarya gibi gelir; programdaki en küçük sıkışıklık da atlamak için bahane olur.
1. Seviye temel planı: Her gün aynı sandalyede 10 yavaş nefes
Kalistenik antrenman için spor salonuna gidip gelmek gerekmez; bu da ironik biçimde ertelemeyi kolaylaştırır ('şınavlarımı bu gece istediğim zaman yapabilirim'). Ya da ilk gün kaslarınızı tamamen tükenene kadar çalıştırır, ikinci gün hareket edemeyecek kadar ağrıyla uyanır ve beşinci güne kalmadan rutini bırakırsınız.
1. Seviye temel planı: Şınav, çekiş/sırt ve squat varyasyonlarından 2 düzgün set
iOS ve Android'de istediğiniz alışkanlığı çevrimdışı takip edin; başlamak ücretsiz ve giriş gerektirmez.
habstick