habstickНадмірно складні розрахунки мілілітрів
Підрахунок 180 мл та 250 мл створює зайві труднощі. Цілі склянки чи пляшки відзначати простіше.
ПРАКТИКА ЗВИЧОК · ЗДОРОВ'Я ТА ЕНЕРГІЯ
Як виробити щоденну звичку пити водуПийте більше води щодня,
не намагаючись випити все о 10-й вечора.
Чому звичка пити воду зривається у завантажені робочі дні
Зазвичай люди п'ють недостатньо не тому, що їм не подобається вода, а тому, що спрага з'являється із запізненням. На нарадах, за програмуванням чи у справах можуть непомітно пройти чотири години без ковтка, а перед сном доводиться намагатись випити літр.
Перевантажені програми для обліку води ускладнюють завдання, вимагаючи щоразу вказувати точний об'єм у мілілітрах, розмір склянки та тип напою. Якщо прив'язати цілі склянки або наповнення пляшки до звичних моментів дня, пити воду стане простіше.
Пляшку з водою не видно
Якщо заради кожної невеликої склянки потрібно йти на кухню, робоче настроювання зазвичай заважає відірватися від справ.
ПЛАН ПРОГРЕСІЇ З 3 РІВНІВ
Почніть із малого. Збільшуйте навантаження, коли звичка стане автоматичною.
Не переходьте відразу до рівня 3 першого ж дня. Переходьте на наступний рівень лише після двох стабільних тижнів.
1 склянка після пробудження + 1 склянка за обідом
1-2 тижні · 2 основні склянки
Випийте повну склянку води до ранкової кави або чаю та другу склянку під час обіду.
Розклад, що рекомендується: Щодня (2 відмітки на день)
Чому це допомагає зміцнити звичку: Звичка прив'язується до двох подій, що відбуваються щодня, і залежить від випадкового пориву.
Після пробудження + пляшка на столі в середині ранку + обід + перерва у другій половині дня
3–5-й тиждень · 5–6 склянок (або 2 повні пляшки)
Тримайте повну пляшку на робочому столі: випивайте одну до обіду, а другу до вечері.
Розклад, що рекомендується: Щоденна кількісна мета у HabStick
Чому це допомагає зміцнити звичку: Вода розподіляється рівномірно протягом дня, тому після обіду рівень енергії залишається стабільним.
Повний денний режим гідратації з урахуванням активності
З 6-го тижня · 8 склянок + електроліти після тренування
Відзначайте чотири основні моменти дня та воду до та після руху, припиняючи пити за 90 хвилин до сну.
Розклад, що рекомендується: Щоденні позначки через віджет головного екрану
Чому це допомагає зміцнити звичку: Допомагає зберегти концентрацію вдень та безперервний нічний сон.
ЧАС ПАМ'ЯТУВАННЯ
Коли нагадати собі о Пити більше води
Плануйте нагадування на природні перепади енергії, а не розсилайте їх щогодини: три своєчасні сигнали кращі за дванадцять проігнорованих повідомлень.
Ранкова склянка води
Якірний сигнал: Перед ранковою кавою чи чаєм
Допомагає заповнити воду після 7-8 годин сну.
Нагадування долити воду опівдні
Якірний сигнал: На початку обідньої перерви
Нагадує допиту ранкову пляшку і наповнити її знову на другу половину дня.
Перерва для відновлення сил вдень
Якірний сигнал: Спад концентрації у другій половині дня
Склянка води часто допомагає впоратися зі втомою о третій годині дня, схожою на відмову від кофеїну.
Спочатку рівень 1Базовий рівень на 2 тижні перед збільшенням навантаження
Офлайн100% даних зберігаються на пристрої
Найкращий виглядКартка кількісного прогресу та віджет головного екрану
0 входів до облікового записуПочніть відстеження за секунди
ПИТАННЯ ПРО ПЛАНИ ЗВИЧОК
Зробити Пити більше води частиною свого розпорядку.
Що краще відстежувати: склянки води чи пляшки?
Відзначати 2-3 наповнення пляшки або 6-8 склянок набагато швидше, ніж вводити унції або мілілітри. Регулярність важливіша за мікроскопічну точність.
Чому ввечері варто відключати нагадування про воду?
Якщо випивати основну частину води з 07:30 до 18:00, ви отримуватимете достатньо рідини в активний годинник, не прокидаючись серед ночі.
ГОТОВІ ПОЧАТИ З РІВНЯ 1 ВЖЕ СЬОГОДНІ?
Вибудовуйте Пити більше води, з однієї позначки за разів.
Налаштуйте Пити більше води розклад, вікно нагадування та теплову карту менше ніж за 15 секунд.
Слідкуйте за цією звичкою офлайн в HabStick (безкоштовно, без входу)