Більшість порад про звички припускають, що у вас щодня безмежно багато часу та енергії. Кожен план HabStick нижче розбиває популярну звичку на реалістичну початкового, середнього та просунутого рівнів послідовність - з рекомендованим часом повідомлень, щоб почати з рівня 1 вже сьогодні.
Зазвичай люди вигадують ранковий розпорядок у неділю ввечері на піку мотивації: холодний душ, 30 хвилин щоденника, пробіжка на 5 км та читання до 7:00. Варто в середу проспати на 20 хвилин - і весь ланцюжок руйнується, після чого пропускається все.
Базовий рівень 1: Встати з ліжка + склянка води + заправити ліжко
Зазвичай люди п'ють недостатньо не тому, що їм не подобається вода, а тому, що спрага з'являється із запізненням. На нарадах, за програмуванням чи у справах можуть непомітно пройти чотири години без ковтка, а перед сном доводиться намагатись випити літр.
Базовий рівень 1: 1 склянка після пробудження + 1 склянка за обідом
Більшість новачків кидає медитацію, тому що починає з 20-хвилинного заняття з наставником і засуджує себе за думки, що блукають. Якщо ще не вироблена щоденна звичка, 20 хвилин нерухомо сидіти здається обов'язком, тому перша брак часу стає приводом пропустити заняття.
Базовий рівень 1: 10 повільних вдихів і видихів у тому самому кріслі щодня
Для калістеники не потрібно їздити в зал, і саме тому тренування легко відкладати («віджимання можна зробити сьогодні ввечері в будь-який час») або в перший же день займатися до повної відмови м'язів, прокинутися на другий день із сильним болем і кинути до п'ятого дня.
Базовий рівень 1: 2 чисті підходи: віджимання, тяги / горизонтальні підтягування та присідання
Слідкуйте за будь-якою звичкою офлайн на iOS та Android — почати безкоштовно, вхід не потрібен.
habstick