habstick过于复杂的毫升计算
记录 180 毫升还是 250 毫升会带来不必要的麻烦。只需数杯数或续水次数，就能轻松打卡。
习惯手册 · 健康与精力
如何养成每日补水习惯每天多喝水，
而不是晚上 10 点猛灌。
为什么忙碌工作日容易中断补水习惯
大多数人补水失败并不是因为不喜欢水，而是因为口渴信号来得太晚。开会、写代码或办事时，一忙起来四小时没喝一口水，临睡前才试着猛灌一升。
记录饮水量的应用常要求每次喝水都输入精确毫升数、杯子大小和饮料类型，让问题更严重。将喝完一整杯水或续满水瓶关联到已有的每日活动节点，补水就能变得自动。
不在视线里的水瓶
如果每喝一小杯水都要走去厨房，工作中的专注往往会让你懒得起身。
三阶段进阶计划
从小处开始。 感觉变得自动后再增加强度。
第一天不要直接跳到第 3 阶段。稳定坚持两周后再进入下一阶段。
起床后 1 杯 + 午餐时 1 杯
第 1–2 周 · 每天 2 杯基准水
早晨喝咖啡或茶之前先喝满一杯水，中午吃饭时再喝第二杯。
建议计划： 每天（每日打卡 2 次）
为何能坚持： 将补水关联到每天都会发生的两件事，不必依赖偶然的意志力。
早晨起床 + 上午办公桌水瓶 + 午餐 + 下午重整
第 3–5 周 · 5–6 杯（或整瓶 2 瓶）
在办公桌上放一瓶装满的水，午餐前喝完一瓶，晚餐前再喝完第二瓶。
建议计划： HabStick 每日量化目标
为何能坚持： 在清醒时段均匀补水，让整个下午都保持稳定精力。
根据活动量定制全天补水节奏
第 6 周起 · 8 杯水 + 运动电解质
保持每日 4 个过渡节点补水，并在运动前后补水；睡前 90 分钟逐渐减少饮水。
建议计划： 每天通过主屏幕小组件打卡
为何能坚持： 同时保护白天专注力和夜间不受打扰的睡眠。
通知提醒时间
在什么时间提醒自己 关于 多喝水
围绕自然的精力转换安排提醒，而不是每小时刷屏——三次恰到好处的提醒胜过十二次被忽略的通知。
早晨补水锚点
锚定提示： 倒早晨咖啡或茶之前
经过 7–8 小时睡眠后，第一时间补充水分。
午间续水提醒
锚定提示： 开始午餐休息时
提醒你喝完上午的水瓶，并为下午续满。
下午低潮重整
锚定提示： 午后专注力下降时
一杯水往往就能缓解下午 3 点那种像咖啡因戒断的疲惫。
第 1 阶段优先扩展前先坚持两周
离线100% 本地设备记录
最佳视图量化进度卡片 + 主屏幕小组件
登录次数为 0几秒即可开始追踪
习惯指南常见问题
让 多喝水 融入你的日常节奏。
记录水杯数还是水瓶数更好？
记录续满水瓶 2–3 次或简单打卡喝水 6–8 杯，比输入盎司或毫升快得多。坚持始终胜过微小的精确度。
为什么晚上要停止补水提醒？
把饮水集中安排在早上 7:30 到下午 6:00 之间，可以在活动时段保持水分，也避免半夜被叫醒。