Vərdiş məsləhətlərinin çoxu hər gün sonsuz vaxtınız və enerjiniz olduğunu fərz edir. Aşağıdakı HabStick bələdçilərinin hər biri məşhur bir vərdişi realistik Başlanğıc, Orta və İrəli irəliləyiş planına bölür; bu gün 1-ci mərhələdən başlamağınız üçün tövsiyə olunan bildiriş vaxtları da təqdim edir.
Əksər insanlar səhər rutinini motivasiyanın yüksək olduğu bazar gecəsi qurur: soyuq duş, 30 dəqiqə gündəlik yazmaq, 5 km qaçış və səhər 7-dən əvvəl oxumağı birləşdirirlər. Çərşənbə günü 20 dəqiqə gec oyanan kimi bütün zəncir qırılır və heç nə etmirsiniz.
1-ci mərhələnin əsas planı: Ayaqları yerə qoy + 1 stəkan su + yatağı yığ
Əksər insanlar suyu sevmədikləri üçün yox, susuzluq gec siqnal verdiyi üçün su içməyi unudurlar. Görüşlərə, kod yazmağa və ya işlərə dalanda dörd saat bir qurtum belə içmədən keçə bilər; sonra yatmazdan az əvvəl bir litr su içməyə çalışırlar.
1-ci mərhələnin əsas planı: Oyananda 1 stəkan + naharda 1 stəkan
Yeni başlayanların çoxu 20 dəqiqəlik yönləndirilən seansla başladığına və fikirləri dağılanda özlərini mühakimə etdiyinə görə meditasiyanı buraxır. Gündəlik vaxt aralığı yaranmadan 20 dəqiqə oturmaq öhdəlik kimi hiss olunur; cədvəldəki ən kiçik sıxlıq da buraxmağa bəhanə olur.
1-ci mərhələnin əsas planı: Hər gün eyni stulda 10 yavaş nəfəs
Kalistenika üçün idman zalına gedib-gəlmək lazım deyil; bu da qəribə şəkildə təxirə salmağı asanlaşdırır ('bu axşam nə vaxt istəsəm jim edərəm') — yaxud ilk gün əzələləri tam tükənənədək işlədib, ikinci gün hərəkət edə bilməyəcək qədər ağrı ilə oyanır və beşinci günə çatmamış rutini tərk edirsiniz.
1-ci mərhələnin əsas planı: İtələmə, dartma/sıra və squat hərəkətlərinin 2 səliqəli seti
iOS və Android-də istənilən vərdişi oflayn izləyin — başlamaq pulsuzdur, giriş tələb olunmur.
habstick