Většina rad ohledně návyků předpokládá, že máte každý den neomezený čas a energii. Každý HabStick návod níže rozkládá oblíbený zvyk na realistický Začátečník, Středně pokročilý a pokročilý postup – včetně doporučených oznámení s okny, abyste mohli začít na Tier 1 už dnes.
Většina lidí navrhuje svou ranní rutinu během noci s vysokou motivací v neděli – spojují studené sprchy, 30 minut psaní deníku, běh na 5 km a čtení před 7:00. Jakmile spíte o 20 minut déle ve středu, celý řetězec se zhroutí a vy vynecháte všechno.
Základní úroveň 1: Nohy na zemi + 1 sklenice vody + ustlat postel
Většina lidí nezklame v hydrataci proto, že by neměli rádi vodu—selžou, protože žízeň je zpožděný signál. Když jste ponořeni do schůzek, programování nebo vyřizování pochůzek, čtyři hodiny zmizí bez jediného doušku, takže se před spaním snažíte vypít litr.
Základní úroveň 1: 1 sklenka po probuzení + 1 sklenička k obědu
Většina začátečníků s meditací končí, protože začíná 20minutovým vedeným sezením a soudí se, když jim mysl zabloudí. Sedět 20 minut v klidu, když jste si nevytvořili denní čas, působí jako povinnost, takže sebemenší tlak na rozvrhu vám dá záminku vynechat.
Základní úroveň 1: 10 pomalých dechů každý den na stejném křesle
Kalistenika nevyžaduje žádnou cestu do posilovny, což ironicky usnadňuje odkládání ('mohu udělat kliky kdykoli dnes večer')—nebo trénovat až do svalového selhání první den, probudit se druhý den příliš bolavý na pokračování a rutinu opustit do pátého dne.
Základní úroveň 1: 2 čisté série tlakových, tahových/veslařských a dřepových variant
Sledujte jakýkoli návyk offline na iOS a Android – zdarma ke startu, není potřeba přihlášení.
habstick