Suurin osa tapaneuvonnasta olettaa, että sinulla on rajattomasti aikaa ja energiaa joka päivä. Jokainen alla oleva HabStick-pelikirja jakaa suositun tavan realistiseen aloittelija-, keskitason ja edistyneeseen etenemiseen – mukana ehdotetut ilmoitusikkunat, jotta voit aloittaa tänään vaiheesta 1.
Useimmat suunnittelevat aamurutiininsa korkean motivaation sunnuntai-iltana – pinoamalla kylmiä suihkuja, 30 minuuttia päiväkirjaa, 5 km:n juoksun ja lukemista ennen seitsemää. Heti kun nukut keskiviikkona 20 minuuttia yli, koko ketju romahtaa ja jätät kaiken väliin.
Vaiheen 1 perustaso: Jalat lattialle + 1 lasi vettä + sängyn petaaminen
Useimmat eivät epäonnistu nesteytyksessä siksi, etteivät pitäisi vedestä – vaan siksi, että jano on viivästynyt signaali. Kun olet syvällä palavereissa, koodaamassa tai asioilla, neljä tuntia katoaa ilman ainuttakaan siemausta, ja lopulta yrität kulauttaa litran juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaiheen 1 perustaso: 1 lasillinen herätessä + 1 lasillinen lounaalla
Useimmat aloittelijat lopettavat meditaation, koska aloittavat 20 minuutin ohjatulla istunnolla ja arvostelevat itseään, kun mieli harhailee. Paikallaan istuminen 20 minuuttia, kun päivittäistä aikaa ei ole vielä rakennettu, tuntuu pakkopullalta, joten pieninkin aikataulun kiristyminen antaa tekosyyn jättää väliin.
Vaiheen 1 perustaso: 10 hidasta hengitystä samassa tuolissa joka päivä
Kehonpainoharjoittelu ei vaadi matkaa salille, mikä ironisesti tekee lykkäämisestä helppoa ('voin tehdä punnerrukset milloin tahansa tänä iltana') – tai treenaamisesta täyteen lihasuupumukseen päivänä 1, niin kipeänä heräämisestä päivänä 2, ettei pysty liikkumaan, ja rutiinin hylkäämisestä päivään 5 mennessä.
Vaiheen 1 perustaso: 2 puhdasta sarjaa työntö-, veto-/soutu- ja kyykkyvariaatioita
Seuraa mitä tahansa tapaa offline-tilassa iOS- ja Android-laitteilla – aloita ilmaiseksi, kirjautumista ei tarvita.
habstick