A maioría dos consellos sobre hábitos asumen que tes tempo e enerxía ilimitados todos os días. Cada manual de HabStick desglosa un hábito popular nunha progresión realista de Principiante, intermedio e avanzado con xanelas de notificación suxeridas para que poidas comezar hoxe mesmo no nivel 1.
A maioría das persoas deseñan a súa rutina matinal un domingo á noite con moita motivación: duchas frías, 30 minutos de diario, unha carreira de 5 km e lectura antes das 7:00. No momento en que durmes 20 minutos de máis un mércores, toda a cadea derrúbase e saltas todo.
Base do nivel 1: Pés no chan + 1 vaso de auga + facer a cama
A maioría das persoas non fracasan na hidratación porque lles desagrade a auga, senón porque a sede é un sinal tardío. Cando estás metido en reunións, programando ou facendo recados, catro horas desaparecen sen un só sorbo, e acabas tentando beber un litro enteiro xusto antes de deitarche.
Base do nivel 1: 1 vaso ao espertar + 1 vaso co xantar
A maioría dos principiantes abandona a meditación porque comezan cunha sesión guiada de 20 minutos e xúlganse mal cando a súa mente divaga. Estar sentado 20 minutos cando non construíches o oco diario sente como unha obriga, así que calquera aperto no horario convértese nunha escusa para saltalo.
Base do nivel 1: 10 respiracións lentas na mesma cadeira cada día
A calistenia non require desprazarse a un ximnasio, o que ironicamente facilita procrastinar («podo facer as miñas flexións nalgún momento desta noite») ou adestrar ata o fallo muscular completo o primeiro día, espertar demasiado dolorido para moverse o segundo e abandonar a rutina o quinto.
Base do nivel 1: 2 series limpas de variantes de empuxe, tracción/remo e agachamento
Rexistra calquera hábito sen conexión en iOS e Android: gratis para comezar e sen inicio de sesión.
habstick