ИГРАЧКА НАВИКИ · СИЛА И ДВИЖЕЊЕ

Како да изградите конзистентност на калистеници и вежбање со телесна тежинаСоздадете вистинска сила на телесната тежина,
една конзистентна недела во исто време.

Зошто рутините на калистенијата не успеваат по првата болна недела?

Калистениката бара нула патување во теретана, што иронично го олеснува одложувањето („Можам да правам склекови вечерва во секое време“) - или да тренирам до комплетна мускулна слабост на 1-виот ден, да се разбудам премногу болно за да се движам на ден 2 и да ја напуштам рутината до 5-тиот ден.

Долгорочната сила доаѓа од суб-максималната конзистентност и планираните денови за закрепнување. Кога вашиот трагач на навики поддржува флексибилни неделни распореди (како што се 3 или 4 денови за јачина неделно плус лесна дневна подвижност), ја зголемувате силата без исцрпеност на зглобовите.

· ЗОШТО ЛУЃЕТО ПРЕТСТАВУВААТ

Тренинг до неуспех на првиот ден

Максимизирањето на секој сет во првата недела предизвикува силна болка што го попречува вашиот распоред пред да се формира навиката.

· ЗОШТО ЛУЃЕТО ПРЕТСТАВУВААТ

Дрифт „Ќе го направам подоцна вечерва“.

Бидејќи тренинзите со телесна тежина може да се случат каде било дома, нивното оставање непланирано обично значи прескокнување во 21 часот.

ПЛАН ЗА НАПРЕДОК НА 3 НИЕ

Започнете со мали димензии. Размерете кога се чувствувате автоматски.

Не скокајте директно на ниво 3 на првиот ден. Дипломирајте на следното ниво само по две постојани недели.

Почетник

2 чисти сета варијации на туркање, влечење/ред и сквотирање

Недели 1-2 · 5-10 минути ('Grease the Groove')

Направете два контролирани, суб-максимални серии на склекови за наклон/колено, сквотови со тежина на телото и штица или мртво висење - запирање на 2-3 повторувања, срамежливи од неуспех.

Предлог распоред: 3–4 дена/недела (пон / среда / петок / сабот)

Зошто се лепи: Гради невромускулна координација и подготвеност на зглобовите без болка што ве прави да се плашите од следната сесија.

Средно

3-4 структурирани групи на основни модели на телесна тежина

Недели 3–6 · 20–25 минути

Изведете 3–4 сета склекови, влечења или австралиски редови, лунги/чучњеви и држење на јадрото на шупливо тело со 90 секунди одмор помеѓу сериите.

Предлог распоред: 3–4 дена на сила + 2 дена за активна мобилност

Зошто се лепи: Го балансира прогресивното преоптоварување со посветени денови за обновување - чисто следени со приспособениот распоред за X-денови неделно на HabStick.

Напредно

Прогресија на вештината + Горен/Долен или Сплит со туркање/влечење

Недела 7+ · 35–45 минути

Започнете со 10-минутно загревање на зглобот и работа со вештина (пракса за држење на раце или L-седење), проследено со прогресивна потпора или тежински сетови за калистеника.

Предлог распоред: 4–5 дена/неделна прилагодена поделба + топлинска карта во текот на целата година

Зошто се лепи: Вашата карта за топлина со годишен придонес визуелно го зајакнува месечниот прогресивен обем на обука.

ТАЈМИН НА ПОТСЕТУВАЊЕ НА ИЗВЕСТУВАЊЕТО

Кога да се поттикнете за Конзистентност на калистеника

Активирајте го вашиот потсетник за калистеник непосредно пред вашата попладневна/вечерна транзиција (пред вечера или веднаш после работа) кога температурата на телото и силата на стисокот се на врвот.

17:30 часот

Прозорец за попладневен тренинг

Реплика за прицврстување: Веднаш по завршувањето на работата, пред да седнете на каучот

Веднаш менувањето на облека за вежбање ја спречува вечерната инерција.

07:20 часот

Алтернатива за утринска мобилност

Реплика за прицврстување: Веднаш по утринската вода ако претпочитате брзо движење

Идеален за брзи сетови од Ниво 1 или подвижност на зглобовите во текот на денот.

Ниво 1 Прво2-неделна основна линија пред скалирање

Офлајн100% локални записи на уредот

Најдобар погледПрилагоден неделен распоред + Решетка за топлинска карта во текот на целата година

0 НајавиЗапочнете со следење за неколку секунди

ЧПП ПРАШАЊА ЗА НАВИКИ ЗА ИГРАЧКАТА

Изработка на Конзистентност на калистеника дел од вашиот ритам.

Како да ја следам 3-дневната рутина на калистеника без да ја изгубам низата во деновите за одмор?

HabStick ви овозможува да поставите приспособени распореди - како што се одредени денови во неделата (пон/среда/пет) или флексибилна цел како 4 дена неделно - така што планираните денови за одмор се вбројуваат во вашата конзистентност наместо да ја прекинат вашата низа.

Дали треба да ги следам индивидуалните вежби или тренингот?

Следете ја завршената сесија за вежбање како една основна картичка на навика во HabStick, така што пријавувањето останува брзо, а по желба додадете втора картичка за дневна мобилност или истегнување од 5 минути.

Истражете повеќе дневници за навики:

Дневни основи