De meeste adviezen over gewoontes gaan ervan uit dat je elke dag eindeloos veel tijd en energie hebt. Elke HabStick-gids hieronder verdeelt een populaire gewoonte in realistische stappen voor beginners, gevorderden en experts, met aanbevolen tijdvakken voor meldingen zodat je vandaag op niveau 1 kunt beginnen.
De meeste mensen ontwerpen hun ochtendroutine op een gemotiveerde zondagavond: koude douches, 30 minuten dagboekschrijven, een hardloopronde van 5 km en lezen vóór 7.00 uur. Zodra je op woensdag 20 minuten langer slaapt, stort de hele keten in en sla je alles over.
Basisniveau 1: Voeten op de vloer + 1 glas water + bed opmaken
De meeste mensen drinken niet te weinig omdat ze water niet lekker vinden, maar omdat dorst een signaal is dat achterloopt. Als je verdiept bent in vergaderingen, programmeren of boodschappen doen, kunnen vier uur voorbijgaan zonder één slok, waarna je vlak voor het slapengaan een liter probeert weg te werken.
Basisniveau 1: 1 glas na het opstaan + 1 glas bij de lunch
De meeste beginners stoppen met mediteren omdat ze beginnen met een begeleide sessie van 20 minuten en zichzelf veroordelen zodra hun gedachten afdwalen. Twintig minuten stilzitten voelt als een opgave als je nog geen dagelijks moment hebt opgebouwd; de kleinste drukte in je agenda is dan al een excuus om over te slaan.
Basisniveau 1: Elke dag 10 langzame ademhalingen in dezelfde stoel
Voor calisthenics hoef je niet naar de sportschool te reizen. Ironisch genoeg maakt dat uitstel makkelijk (‘Ik kan mijn push-ups vanavond altijd nog doen’) – of je traint op dag 1 tot volledige spieruitputting, bent op dag 2 te stijf om te bewegen en stopt op dag 5 met de routine.
Basisniveau 1: 2 nette sets met duw-, trek-/roeien- en squatvariaties
Houd elke gewoonte offline bij op iOS en Android — gratis te beginnen, zonder login.
habstick