Большинство советов о привычках предполагают, что у вас каждый день безгранично много времени и энергии. Каждый план HabStick ниже разбивает популярную привычку на реалистичную начального, среднего и продвинутого уровней последовательность — с рекомендуемым временем уведомлений, чтобы начать с уровня 1 уже сегодня.
Обычно люди придумывают утренний распорядок в воскресенье вечером на пике мотивации: холодный душ, 30 минут дневника, пробежка на 5 км и чтение до 7:00. Стоит в среду проспать на 20 минут — и вся цепочка рушится, после чего пропускается всё.
Базовый уровень 1: Встать с кровати + стакан воды + заправить постель
Обычно люди пьют недостаточно не потому, что им не нравится вода, а потому, что жажда появляется с опозданием. На совещаниях, за программированием или по делам могут незаметно пройти четыре часа без глотка, а перед сном приходится пытаться выпить литр.
Базовый уровень 1: 1 стакан после пробуждения + 1 стакан за обедом
Большинство новичков бросает медитацию, потому что начинает с 20-минутного занятия с наставником и осуждает себя за блуждающие мысли. Если ещё не выработана ежедневная привычка, 20 минут неподвижно сидеть кажется обязанностью, поэтому первая же нехватка времени становится поводом пропустить занятие.
Базовый уровень 1: 10 медленных вдохов и выдохов в одном и том же кресле каждый день
Для калистеники не нужно ездить в зал, и именно поэтому тренировки легко откладывать («отжимания можно сделать сегодня вечером в любое время») — или в первый же день заниматься до полного отказа мышц, проснуться на второй день с сильной болью и бросить к пятому дню.
Базовый уровень 1: 2 чистых подхода: отжимания, тяги / горизонтальные подтягивания и приседания
Отслеживайте любую привычку офлайн на iOS и Android — начать бесплатно, вход не нужен.
habstick