De flesta råd om vanor utgår från att du har obegränsat med tid och energi varje dag. Varje guide från HabStick nedan delar upp en populär vana i en realistisk utveckling för nybörjare, medelnivå och avancerad, med rekommenderade tidsfönster för aviseringar så att du kan börja på nivå 1 i dag.
De flesta planerar sin morgonrutin en motiverad söndagskväll: kalla duschar, 30 minuters dagboksskrivande, en löprunda på 5 km och läsning före klockan 7. Så fort du sover 20 minuter längre på onsdagen faller hela kedjan och du hoppar över allt.
Basnivå 1: Fötterna på golvet + 1 glas vatten + bädda sängen
De flesta misslyckas inte med att dricka vatten för att de ogillar vatten — de misslyckas för att törst är en eftersläpande signal. När du är mitt uppe i möten, programmering eller ärenden kan fyra timmar gå utan en enda klunk, så att du försöker svepa en liter precis före läggdags.
Basnivå 1: 1 glas när du vaknar + 1 glas till lunchen
De flesta nybörjare slutar meditera eftersom de börjar med en guidad session på 20 minuter och dömer sig själva när tankarna vandrar. Att sitta stilla i 20 minuter känns som en syssla om du inte har byggt upp en daglig rutin, och minsta tidsbrist blir en ursäkt att hoppa över den.
Basnivå 1: 10 långsamma andetag i samma stol varje dag
Calisthenics kräver ingen pendling till gymmet, vilket ironiskt nog gör det lätt att skjuta upp träningen (’Jag kan göra mina armhävningar senare i kväll’) — eller träna till total muskelsvikt dag 1, vakna så öm att du knappt kan röra dig dag 2 och överge rutinen dag 5.
Basnivå 1: 2 kontrollerade set med press-, drag-/rodd- och knäböjsvarianter
Spåra valfri vana offline på iOS och Android — gratis att börja, ingen inloggning krävs.
habstick