คำแนะนำเรื่องนิสัยส่วนใหญ่ตั้งสมมติฐานว่าคุณมีเวลาและพลังงานไม่จำกัดในทุก ๆ วัน เพลย์บุ๊ก HabStick แต่ละชุดด้านล่างจะแบ่งนิสัยยอดนิยมออกเป็นเส้นทางที่ทำได้จริง ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง ความก้าวหน้า—พร้อมช่วงเวลาการแจ้งเตือนที่แนะนำ เพื่อให้คุณเริ่มที่ระดับ 1 ได้ตั้งแต่วันนี้
คนส่วนใหญ่ออกแบบกิจวัตรตอนเช้าของตนในคืนวันอาทิตย์ที่แรงจูงใจสูง—อัดทั้งการอาบน้ำเย็น จดบันทึก 30 นาที วิ่ง 5 กม. และอ่านหนังสือก่อน 7:00 น. ทันทีที่คุณตื่นสาย 20 นาทีในวันพุธ ทั้งโซ่ก็พังทลายและคุณก็ข้ามทุกอย่างไป
พื้นฐานระดับ 1: เท้าแตะพื้น + น้ำ 1 แก้ว + จัดเตียง
คนส่วนใหญ่ไม่ได้ล้มเหลวในการดื่มน้ำเพราะไม่ชอบน้ำ—แต่ล้มเหลวเพราะความกระหายเป็นสัญญาณที่มาช้า เมื่อคุณกำลังประชุม เขียนโค้ด หรือทำธุระอย่างมุ่งมั่น สี่ชั่วโมงก็หายไปโดยไม่ได้จิบน้ำสักอึก ทำให้คุณต้องพยายามซัดน้ำหนึ่งลิตรก่อนเข้านอน
พื้นฐานระดับ 1: 1 แก้วหลังตื่นนอน + 1 แก้วพร้อมมื้อกลางวัน
ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ออกจากการทำสมาธิเพราะพวกเขาเริ่มด้วยเซสชันนำทาง 20 นาทีและตำหนิตัวเองเมื่อใจล่องลอย การนั่งนิ่ง 20 นาทีทั้งที่ยังไม่ได้สร้างช่วงเวลาประจำวันให้เป็นนิสัยนั้นรู้สึกเหมือนเป็นภาระ พอตารางเวลายุ่งขึ้นนิดหน่อยก็มีข้ออ้างให้ข้ามได้ทันที
พื้นฐานระดับ 1: หายใจช้า ๆ 10 ครั้งบนเก้าอี้ตัวเดิมทุกวัน
คาลิสเทนิกส์ไม่ต้องเดินทางไปยิมเลย ซึ่งน่าขันตรงที่มันทำให้ผัดวันประกันพรุ่งได้ง่าย ('คืนนี้จะวิดพื้นตอนไหนก็ได้') หรือไม่ก็ฝึกจนกล้ามเนื้อล้าเต็มที่ในวันที่ 1 ตื่นมาเมื่อยจนขยับตัวแทบไม่ได้ในวันที่ 2 แล้วเลิกกิจวัตรไปภายในวันที่ 5
พื้นฐานระดับ 1: 2 เซ็ตที่ทำได้สะอาด ๆ ของท่าดัน ท่าดึง/โรว์ และท่าสควอทแบบต่าง ๆ
ติดตามนิสัยใดก็ได้แบบออฟไลน์บน iOS และ Android—เริ่มใช้ฟรี ไม่ต้องเข้าสู่ระบบ
habstick