የካሊስቲኒክስ እና የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጥነት እንዴት እንደሚገነባእውነተኛ የሰውነት ክብደት ጥንካሬን ይገንቡ ፣
አንድ ወጥ የሆነ ሳምንት በአንድ ጊዜ።

ከመጀመሪያው የህመም ሳምንት በኋላ የካሊስቲኒክስ ልምዶች ለምን አይሳኩም

ካሊስቲኒክስ ዜሮ የጂም መጓጓዣን ይፈልጋል፣ ይህም በሚገርም ሁኔታ ለማዘግየት ቀላል ያደርገዋል ('በማንኛውም ጊዜ ዛሬ ማታ ማድረግ እችላለሁ') - ወይም በቀን 1 ጡንቻን ለመጨረስ ለማሰልጠን ፣ በቀን 2 ለመንቀሳቀስ በጣም ህመም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በ 5 ኛው ቀን መደበኛውን ይተዉ።

የረጅም ጊዜ ጥንካሬ የሚመጣው ከከፍተኛው ወጥነት እና ከታቀዱ የማገገሚያ ቀናት ነው። የልምድ መከታተያዎ ተለዋዋጭ ሳምንታዊ መርሃ ግብሮችን ሲደግፍ (ለምሳሌ በሳምንት 3 ወይም 4 የጥንካሬ ቀናት እና ቀላል የቀን ተንቀሳቃሽነት) የጋራ መቃጠል ሳይኖር ጥንካሬን ይገነባሉ።