አብዛኛዎቹ የልምድ ምክሮች በየቀኑ ገደብ የለሽ ጊዜ እና ጉልበት እንዳለዎት ያስባል። ከታች ያለው እያንዳንዱ HabStick የመጫወቻ መጽሐፍ ታዋቂ የሆነውን ልማድ ወደ እውነታዊነት ይሰብራል። ጀማሪ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ progression—በሚጠቆሙ የማሳወቂያ መስኮቶች የተሞላ በመሆኑ ዛሬ በደረጃ 1 መጀመር ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች የጠዋት ተግባራቸውን የሚነድፉት በከፍተኛ ተነሳሽነት እሁድ ምሽት - ቀዝቃዛ ሻወር፣ 30 ደቂቃ የጋዜጠኝነት ስራ፣ 5K ሩጫ እና ከጠዋቱ 7፡00 AM በፊት ማንበብ ነው። እሮብ ላይ 20 ደቂቃ ዘግይተህ በምትተኛበት ቅጽበት፣ ሰንሰለቱ በሙሉ ይወድቃል እና ሁሉንም ነገር ትዘልላለህ።
ደረጃ 1 መነሻ መስመር፡ ወለሉ ላይ እግሮች + 1 ብርጭቆ ውሃ + አልጋውን ያድርጉ
ብዙ ሰዎች ውሃን ስለማይወዱ በሃይዲቴሽን አይወድቁም - ጥማት የዘገየ ምልክት ስለሆነ ይወድቃሉ። በስብሰባ፣ በኮድ ወይም በስራ ስትሮጥ፣ አንድም ሳታጠቡ አራት ሰአታት ይጠፋሉ፣ ይህም ከመተኛቱ በፊት አንድ ሊትር ለመንጠቅ ይሞክራል።
ደረጃ 1 መነሻ መስመር፡ ሲነቃ 1 ብርጭቆ + 1 ብርጭቆ ከምሳ ጋር
አብዛኞቹ ጀማሪዎች ማሰላሰልን ያቆማሉ ምክንያቱም በ20 ደቂቃ የሚመራ ክፍለ ጊዜ ጀምረው አእምሮአቸው ሲቅበዘበዝ ራሳቸው ይፈርዳሉ። እለታዊውን መክተቻ ካልገነቡ ለ20 ደቂቃዎች ዝም ብለው መቀመጥ እንደ ከባድ ስራ ይሰማዎታል፣ ስለዚህ ትንሹ የጊዜ ሰሌዳ መጨናነቅ ለመዝለል ሰበብ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 1 መነሻ መስመር፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ወንበር ላይ 10 የዘገየ እስትንፋስ
ካሊስቲኒክስ ዜሮ የጂም መጓጓዣን ይፈልጋል፣ ይህም በሚገርም ሁኔታ ለማዘግየት ቀላል ያደርገዋል ('በማንኛውም ጊዜ ዛሬ ማታ ማድረግ እችላለሁ') - ወይም በቀን 1 ጡንቻን ለመጨረስ ለማሰልጠን ፣ በቀን 2 ለመንቀሳቀስ በጣም ህመም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በ 5 ኛው ቀን መደበኛውን ይተዉ።
ደረጃ 1 መነሻ መስመር፡ 2 ንጹህ የግፋ ስብስቦች፣ ጎትት/ረድፍ እና ስኩዊት ልዩነቶች
በiOS እና Android ላይ ማንኛውንም ልማድ ከመስመር ውጭ ይከታተሉ— ለመጀመር ነፃ፣ መግባት አያስፈልግም።
habstick