تفترض معظم النصائح المتعلقة بالعادات أن لديك وقتًا وطاقة لا حدود لهما كل يوم. كل كتاب قواعد اللعبة HabStick أدناه يحوّل عادة شائعة إلى حقيقة المبتدئ والمتوسط والمتقدم التقدم — مكتمل بنوافذ الإشعارات المقترحة حتى تتمكن من البدء من المستوى 1 اليوم.
يصمم معظم الناس روتينهم الصباحي في ليلة الأحد ذات الحافز العالي، مثل الاستحمام بالماء البارد، و30 دقيقة من تدوين اليوميات، والجري لمسافة 5 كيلومترات، والقراءة قبل الساعة 7:00 صباحًا. في اللحظة التي تنام فيها متأخرًا 20 دقيقة في يوم الأربعاء، تنهار السلسلة بأكملها وتتخطى كل شيء.
خط الأساس للمستوى 1: قدم على الأرض + كوب واحد من الماء + ترتيب السرير
لا يفشل معظم الناس في الحصول على الماء لأنهم يكرهون الماء، بل يفشلون لأن العطش هو إشارة متأخرة. عندما تكون منغمسًا في الاجتماعات، أو البرمجة، أو تنفيذ المهمات، تختفي أربع ساعات دون رشفة واحدة، مما يجعلك تحاول شرب لتر من الماء قبل النوم مباشرة.
خط الأساس للمستوى 1: 1 كوب عند الاستيقاظ + 1 كوب مع الغداء
يتوقف معظم المبتدئين عن التأمل لأنهم يبدأون بجلسة موجهة مدتها 20 دقيقة ويحكمون على أنفسهم عندما يشرد ذهنهم. إن الجلوس ساكنًا لمدة 20 دقيقة دون أن تكون قد حددت الفترة اليومية يبدو وكأنه عمل روتيني، لذا فإن أدنى أزمة في الجدول الزمني تعطيك عذرًا للتخطي.
خط الأساس للمستوى 1: 10 أنفاس بطيئة على نفس الكرسي كل يوم
تتطلب تمارين الجمباز عدم التنقل إلى صالة الألعاب الرياضية، وهو ما يجعل من المفارقة أنه من السهل المماطلة (“يمكنني القيام بتمارين الضغط في أي وقت الليلة”) – أو التدريب على الفشل العضلي الكامل في اليوم الأول، والاستيقاظ متألمًا للغاية بحيث لا أستطيع التحرك في اليوم الثاني، والتخلي عن الروتين بحلول اليوم الخامس.
خط الأساس للمستوى 1: مجموعتان نظيفتان من أشكال الدفع والسحب/الصف والقرفصاء
تتبع أي عادة في وضع عدم الاتصال على iOS وAndroid - البدء مجاني، لا يلزم تسجيل الدخول.
habstick