habstickПастка "Усё альбо нічога".
Аб'яднанне шасці зусім новых звычак у адзін ранішні блок азначае, што адзін позні будзільнік сапсуе ўсю руціну.
ЗВЫЧКА PLAYBOOK · ШТОДЗЕННЫЯ АСНОВЫ
Як пабудаваць паслядоўны ранішні рэжымПачынайце раніцы спакойна,
без выгарання ў 5 раніцы.
Чаму большасць ранішніх працэдур церпяць збой на другім тыдні
Большасць людзей плануюць свой ранішні рэжым у нядзельны вечар з высокай матывацыяй: халодны душ, 30 хвілін вядзення дзённіка, прабежка на 5 км і чытанне да 7:00. У той момант, калі вы спіце на 20 хвілін са спазненнем у сераду, увесь ланцужок развальваецца, і вы прапускаеце ўсё.
Паслядоўнасць не ўдаецца, калі ранішні рэжым разглядаецца як марафон па прынцыпе "усё або нічога" замест модульнай паслядоўнасці. Калі ваша базавая звычка займае дзве хвіліны замест дзвюх гадзін, нават вашы самыя спешчаныя раніцы ўсё роўна залічваюцца як перамога.
Спачатку пракручванне ў ложку
Праверка апавяшчэнняў яшчэ да таго, як вашыя ногі дакрануцца да падлогі, прыцягвае вашу ўвагу яшчэ да таго, як пачнецца ваша першая звычка.
3-ЯЗРУНЕВЫ ПЛАН ПАСХОДУ
Пачніце з малога. Маштаб, калі ён адчувае сябе аўтаматычным.
Не пераходзьце адразу да ўзроўню 3 у першы дзень. Перайдзіце на наступны ўзровень толькі пасля двух стабільных тыдняў.
Ногі на падлозе + 1 шклянка вады + засцілаць ложак
Тыдні 1–2 · Усяго 3 хвіліны
Выпіце шклянку вады, якую трымаеце на тумбачцы, і падцягніце прасціны, перш чым зазірнуць у любыя сацыяльныя праграмы або праграмы электроннай пошты.
Прапанаваны расклад: Штодня (7 дзён/тыдзень)
Чаму ён прыліпае: Патрабуе нулявой сілы волі або дадатковага часу для абуджэння, адначасова разрываючы тэлефонную сувязь у ложку.
Ўвільгатненне + 5 хвілін лёгкай рухомасці + 5 хвілін планавання
Тыдні 3–6 · Усяго 15 хвілін
Дадайце пяць хвілін мяккай расцяжкі або сонечнага святла каля акна, а потым перагледзьце тры галоўныя прыярытэты на дзень.
Прапанаваны расклад: 5–6 дзён на тыдзень (гнуткі тэмп выхадных)
Чаму ён прыліпае: Спалучае фізічнае няспанне з разумовай яснасцю перад пачаткам працы.
Поўны якарны рытуал: гідратацыя, рух, уважлівасць і глыбокая ўвага
Тыдзень 7+ · Усяго 30–45 хвілін
Завяршыце блок гідратацыі і руху, затым 10 хвілін медытацыі або чытання і першы блок без адцягнення ўвагі.
Прапанаваны расклад: Індывідуальны расклад (рытуал у будні + больш лёгкі варыянт у выхадныя)
Чаму ён прыліпае: Пабудаваны на аснове аўтаматычнай базавай лініі, таму, калі жыццё становіцца занятай, вы заўсёды можаце вярнуцца да ўзроўню 1, не разрываючы ланцужок.
ЧАС ПАВЕДАМЛЕННЯ НАПАМІН
Калі падштурхнуць сябе для Ранішняя руціна
Усталюйце адзіночны лёгкі штуршок праз 10 хвілін пасля звычайнага будзільніка - дастаткова позна, каб не адхіляць яго ў паўсоне, дастаткова рана, каб заспець вас, перш чым вы адкрыеце электронную пошту.
Першасны ранішні штуршок
Якарны сігнал: Адразу пасля выключэння будзільніка
Неадкладна запытвае ваш ўзровень 1: вада + запраўка ложка.
У сярэдзіне раніцы
Якарны сігнал: Перш чым сесці за свой стол
Кароткае напамін пра тое, каб зарэгістраваць сваю ранішнюю картку, калі вы рана не звярталіся да тэлефона.
Першы ўзровень 12-тыднёвы базавы ўзровень перад маштабаваннем
У аўтаномным рэжыме100% лакальныя запісы на прыладзе
Лепшы выглядПастэльныя карты ў два слупкі або штотыднёвы выгляд паласы
0 уваходаўПачніце адсочванне за лічаныя секунды
ЧАСТЫЯ ПЫТАННІ ПРА ФАРМІРАВАННЕ ЗВЫЧАК
Выраб Ранішняя руціна частка вашага рытму.
Ці павінен я адсочваць сваю ранішнюю руціну як адну звычку або асобныя звычкі?
Пачніце з адсочвання адной звычкі "Morning Anchor" на ўзроўні 1, каб зарэгістравацца адным націскам. Як толькі вы дасягнеце ўзроўню 2 або 3, вы можаце падзяліць гідратацыю, рух і ўважлівасць на іх уласныя карткі з каляровым кодам.
Што рабіць, калі я прачынаюся ў розны час у выхадныя?
Прывяжыце сваю ранішнюю руціну да прачынання, а не да цвёрдага часу на гадзінніку, або выкарыстоўвайце спецыяльныя расклады дзён тыдня HabStick, каб заезды ў выхадныя адпавядалі вашаму натуральнаму рытму.
ГАТОВЫ ПАЧАЦЬ УЗРОВЕНЬ 1 СЁННЯ?
Стварыце свой Ранішняя руціна, адна рэгістрацыя ў а час.
Наладзьце свой Ранішняя руціна расклад, акно напамінкаў і цеплавая карта менш чым за 15 секунд.
Сачыце за гэтай звычкай у аўтаномным рэжыме ў HabStick (бясплатна, без ўваходу ў сістэму)