आदतों पर ज़्यादातर सलाह मानती है कि आपके पास हर दिन असीमित समय और ऊर्जा है। नीचे दी गई हर HabStick प्लेबुक एक लोकप्रिय आदत को व्यावहारिक शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत प्रगति में बाँटती है—सुझाए गए सूचना समय सहित, ताकि आप आज ही टियर 1 से शुरुआत कर सकें।
ज़्यादातर लोग रविवार रात बहुत उत्साह में सुबह की दिनचर्या बनाते हैं—ठंडे पानी से नहाना, 30 मिनट जर्नलिंग, 5 किलोमीटर दौड़ना और सुबह 7 बजे से पहले पढ़ना, सब एक साथ। बुधवार को 20 मिनट देर से उठते ही पूरी श्रृंखला टूट जाती है और आप सब छोड़ देते हैं।
टियर 1 की बुनियाद: पैर ज़मीन पर रखें + 1 गिलास पानी + बिस्तर ठीक करें
ज़्यादातर लोग पानी नापसंद होने के कारण हाइड्रेशन में असफल नहीं होते—वे इसलिए चूकते हैं क्योंकि प्यास देर से संकेत देती है। मीटिंग, कोडिंग या कामों में व्यस्त रहते हुए चार घंटे बिना एक घूँट के निकल जाते हैं और फिर सोने से ठीक पहले एक लीटर पानी पीने की कोशिश होती है।
टियर 1 की बुनियाद: जागने पर 1 गिलास + दोपहर के खाने के साथ 1 गिलास
ज़्यादातर शुरुआती ध्यान छोड़ देते हैं क्योंकि वे 20 मिनट के निर्देशित सत्र से शुरू करते हैं और मन भटकने पर खुद को आँकते हैं। रोज़ का समय तय किए बिना 20 मिनट स्थिर बैठना काम जैसा लगता है; इसलिए ज़रा-सी व्यस्तता छोड़ने का बहाना बन जाती है।
टियर 1 की बुनियाद: हर दिन उसी कुर्सी पर 10 धीमी साँसें
कैलिस्थेनिक्स के लिए जिम तक जाने की ज़रूरत नहीं होती; विडंबना यह है कि इससे टालना आसान हो जाता है (‘आज रात कभी भी पुश-अप कर लूँगा’)—या पहले दिन मांसपेशियों को पूरी तरह थका देना, दूसरे दिन इतना दर्द होना कि हिलना मुश्किल हो, और पाँचवें दिन तक दिनचर्या छोड़ देना।
टियर 1 की बुनियाद: पुश, पुल/रो और स्क्वैट के 2 साफ़ सेट
iOS और Android पर कोई भी आदत ऑफ़लाइन ट्रैक करें—शुरुआत मुफ़्त, लॉगिन की ज़रूरत नहीं।
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