habstickზედმეტად რთული მილილიტრი მათემატიკა
180 მლ 250 მლ-ის შეგროვება არასაჭირო ხახუნს ქმნის. მარტივი ჭიქების ან ბოთლის შევსების დათვლა უპრობლემოდ ინარჩუნებს შემოწმებას.
ჩვევების სათამაშო წიგნი · ჯანმრთელობა და ენერგია
როგორ ავაშენოთ ყოველდღიური ჰიდრატაციის ჩვევადალიე მეტი წყალი ყოველდღე,
ჩახუტების გარეშე საღამოს 10 საათზე.
რატომ ვერ ხერხდება ჰიდრატაციის ჩვევები დატვირთულ სამუშაო დღეებში?
ადამიანების უმეტესობა არ ახერხებს დატენიანებას, რადგან მათ არ მოსწონთ წყალი - ისინი ვერ ახერხებენ, რადგან წყურვილი ჩამორჩენილი სიგნალია. როცა ღრმად ხარ შეხვედრებში, კოდირებაში ან საქმეებში, ოთხი საათი ქრება ერთი ყლუპის გარეშე, რის გამოც ცდილობ ერთი ლიტრი ძილის წინ აიღო.
გაბერილი წყლის მოპოვების აპები აუარესებს ამას, როდესაც გთხოვენ, რომ ყოველ ჯერზე სასმელს მიიღებ ზუსტი მილილიტრის, ჭიქის ზომისა და სასმელის ტიპების შეყვანას. მთლიანი ჭიქების ან ბოთლის შევსების მიბმა არსებულ ყოველდღიურ გადასვლებთან ხდის დატენიანებას ავტომატურად.
მხედველობის გარეშე წყლის ბოთლი
თუ სამზარეულოში სიარული გიწევთ ყოველი პატარა ჭიქისთვის, მუშაობის იმპულსი ყოველთვის იმარჯვებს ადგომაზე.
3-დონიანი პროგრესის გეგმა
დაიწყეთ პატარა. მასშტაბირება, როდესაც იგრძნობა ავტომატური.
არ გადახტეთ პირდაპირ მე-3 დონეზე პირველ დღეს. დაამთავრეთ შემდეგ საფეხურზე მხოლოდ ორი სტაბილური კვირის შემდეგ.
1 ჭიქა გაღვიძებისას + 1 ჭიქა ლანჩთან ერთად
კვირა 1–2 · 2 წამყვანი სათვალე
დალიეთ ერთი სავსე ჭიქა წყალი დილის ყავის ან ჩაის წინ, ხოლო მეორე სავსე ჭიქა შუადღის კვებასთან ერთად.
შემოთავაზებული განრიგი: ყოველდღიურად (დღეში 2 შემოწმება)
რატომ იკეცება: ატენიანებს ორ მოვლენას, რომლებიც უკვე ხდება ყოველ დღე, შემთხვევითი ნებისყოფის გარეშე.
დილის გაღვიძება + დილის შუა მაგიდის ბოთლი + სადილი + შუადღის გადატვირთვა
კვირა 3–5 · 5–6 ჭიქა (ან 2 სავსე ბოთლი)
შეინახეთ სავსე ბოთლი თქვენს მაგიდაზე და დაასრულეთ ერთი ბოთლი ლანჩამდე და მეორე ბოთლი ვახშმის წინ.
შემოთავაზებული განრიგი: ყოველდღიური რაოდენობრივი სამიზნე HabStick-ში
რატომ იკეცება: თანაბრად ავრცელებს დატენიანებას თქვენი გაღვიძების საათებში, ასე რომ თქვენი ენერგია სტაბილური რჩება მთელი დღის განმავლობაში.
აქტივობაზე მორგებული ყოველდღიური დატენიანების სრული რიტმი
კვირა 6+ · 8 სათვალე + სავარჯიშო ელექტროლიტები
შეინარჩუნეთ თქვენი 4 ყოველდღიური გარდამავალი სამაგრი პლუს მოძრაობამდე და შემდგომი ჰიდრატაცია, შემცირებით ძილის წინ 90 წუთით ადრე.
შემოთავაზებული განრიგი: ყოველდღიურად საწყისი ეკრანის ვიჯეტის შემოწმებით
რატომ იკეცება: იცავს როგორც დღის ყურადღებას, ასევე ღამის უწყვეტ ძილს.
შეტყობინების შეხსენების დრო
როდის უნდა აიძულოთ თავი ამისთვის დალიეთ მეტი წყალი
სივრცის შეხსენებები ბუნებრივი ენერგეტიკული გადასვლების შესახებ, ვიდრე საათობრივი სპამი-სამი დროულად გატარებული ბიძგი სცემდა თორმეტ უგულებელყოფილ შეტყობინებას.
დილის ჰიდრატაციის წამყვანი
წამყვანის მინიშნება: დილის ყავის ან ჩაის დალევის წინ
ატენიანებს პირველ რიგში 7-8 საათის ძილის შემდეგ.
შუადღის შევსება Nudge
წამყვანის მინიშნება: როგორც იქნა ლანჩზე შესვენება
შეგახსენებთ, რომ დაასრულოთ დილის ბოთლი და შეავსოთ შუადღისთვის.
შუადღის დაცემის გადატვირთვა
წამყვანის მინიშნება: შუადღის ფოკუსის დაქვეითება
ერთი ჭიქა წყალი ხშირად ხსნის ღამის 3 საათზე დაღლილობას, რომელიც კოფეინის მოცილებას ჰგავს.
პირველი დონე 12 კვირიანი საბაზისო სკალირებამდე
ხაზგარეშე100% ადგილობრივი ჩანაწერები მოწყობილობაზე
საუკეთესო ხედირაოდენობრივი პროგრესის ბარათი + საწყისი ეკრანის ვიჯეტი
0 შესვლადაიწყეთ თვალყურის დევნება წამებში
HAABIT PLAYBOOK ხშირად დასმული კითხვები
დამზადება დალიეთ მეტი წყალი თქვენი რიტმის ნაწილი.
ჯობია წყლის ჭიქების თვალყურის დევნება თუ ბოთლების?
2-3 ბოთლის შევსების ან 6-8 მარტივი მინის შემოწმება ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე უნცია ან მილილიტრი. თანმიმდევრულობა ყოველთვის სცემს მიკროსკოპულ სიზუსტეს.
რატომ უნდა შეწყვიტოთ ჰიდრატაციის შეხსენებები საღამოს?
დილის 7:30-დან საღამოს 18:00-მდე წყლის მოხმარების წინა დატვირთვა გინარჩუნებთ დატენიანებას აქტიურ საათებში, შუაღამისას გაღვიძების გარეშე.
მზად ხართ დაიწყოთ 1-ლი დონე დღეს?
ააშენე შენი დალიეთ მეტი წყალი, ერთი შემოწმება ა დრო.
დააყენეთ თქვენი დალიეთ მეტი წყალი განრიგი, შეხსენების ფანჯარა და სითბოს რუკა 15 წამში.
თვალყური ადევნეთ ამ ჩვევას ხაზგარეშე HabStick-ში (უფასო, შესვლის გარეშე)