ჩვევების რჩევების უმეტესობა ვარაუდობს, რომ თქვენ გაქვთ უსაზღვრო დრო და ენერგია ყოველდღე. ქვემოთ მოყვანილი თითოეული HabStick სათამაშო წიგნი პოპულარულ ჩვევას რეალისტურად აქცევს დამწყები, საშუალო და მოწინავე პროგრესი - შეავსეთ შემოთავაზებული შეტყობინებების ფანჯრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი დონე დღესვე.
ადამიანების უმეტესობა აყალიბებს დილის რუტინას მაღალი მოტივაციის კვირას ღამით - ცივი შხაპის დალაგება, 30 წუთი დღიური წერა, 5K სირბილი და კითხვა დილის 7:00 საათამდე. როდესაც ოთხშაბათს 20 წუთით გვიან გძინავთ, მთელი ჯაჭვი იშლება და ყველაფერს გამოტოვებთ.
Tier 1 საბაზისო ხაზი: ფეხები იატაკზე + 1 ჭიქა წყალი + საწოლი გაასწორეთ
ადამიანების უმეტესობა არ ახერხებს დატენიანებას, რადგან მათ არ მოსწონთ წყალი - ისინი ვერ ახერხებენ, რადგან წყურვილი ჩამორჩენილი სიგნალია. როცა ღრმად ხარ შეხვედრებში, კოდირებაში ან საქმეებში, ოთხი საათი ქრება ერთი ყლუპის გარეშე, რის გამოც ცდილობ ერთი ლიტრი ძილის წინ აიღო.
Tier 1 საბაზისო ხაზი: 1 ჭიქა გაღვიძებისას + 1 ჭიქა ლანჩთან ერთად
დამწყებთათვის უმეტესობა ტოვებს მედიტაციას, რადგან ისინი იწყებენ 20 წუთიანი მართვადი სესიით და აფასებენ საკუთარ თავს, როდესაც მათი გონება ცდება. 20 წუთის განმავლობაში უძრავად ჯდომა, როცა ყოველდღიური სლოტი არ გაქვთ აშენებული, შრომისმოყვარეობაა, ასე რომ, გრაფიკის ოდნავი შეფერხება გაძლევს გამოტოვების საბაბს.
Tier 1 საბაზისო ხაზი: 10 ნელი სუნთქვა ერთსა და იმავე სკამზე ყოველდღე
Calisthenics მოითხოვს ნულოვანი სავარჯიშო დარბაზში მგზავრობას, რაც ირონიულად აადვილებს გადადებას („შემიძლია ამაღამ ნებისმიერ დროს გავაკეთო ბიძგები“) - ან ვივარჯიშო 1 დღეს კუნთოვანი უკმარისობის დასასრულებლად, ზედმეტად მტკივნეულად გავიღვიძო მეორე დღეს გადაადგილებისთვის და რუტინის მიტოვება მე-5 დღეს.
Tier 1 საბაზისო ხაზი: 2 სუფთა კომპლექტი ბიძგი, pull/row & squat ვარიაციები
თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ ჩვევას ხაზგარეშე iOS-ზე და Android-ზე — დასაწყებად უფასოა, შესვლა საჭირო არ არის.
habstick