habstickყველა-ან-არაფერი ხაფანგი
ექვსი სრულიად ახალი ჩვევის გაერთიანება დილის ერთ ბლოკში ნიშნავს, რომ ერთი დაგვიანებული განგაში ანგრევს მთელ რუტინას.
ჩვევების სათამაშო წიგნი · ყოველდღიური ფონდები
როგორ ავაშენოთ თანმიმდევრული დილის რუტინადაიწყეთ დილა მშვიდად,
დილის 5 საათის დამწვრობის გარეშე.
რატომ ვერ ხერხდება დილის რუტინების უმეტესობა მეორე კვირაში
ადამიანების უმეტესობა აყალიბებს დილის რუტინას მაღალი მოტივაციის კვირას ღამით - ცივი შხაპის დალაგება, 30 წუთი დღიური წერა, 5K სირბილი და კითხვა დილის 7:00 საათამდე. როდესაც ოთხშაბათს 20 წუთით გვიან გძინავთ, მთელი ჯაჭვი იშლება და ყველაფერს გამოტოვებთ.
თანმიმდევრულობა ვერ ხერხდება, როდესაც დილის რუტინა განიხილება, როგორც ყველა ან არაფერი მარათონი, ნაცვლად მოდულური თანმიმდევრობისა. როდესაც თქვენს საბაზისო ჩვევას ორი საათის ნაცვლად ორი წუთი სჭირდება, თქვენი ყველაზე აჩქარებული დილაც კი მაინც მოგებად ითვლება.
ჯერ საწოლში გადახვევა
შეტყობინებების შემოწმება, სანამ თქვენი ფეხები იატაკს შეეხება, იპყრობს თქვენს ყურადღებას, სანამ თქვენი პირველი ჩვევა დაიწყება.
3-დონიანი პროგრესის გეგმა
დაიწყეთ პატარა. მასშტაბირება, როდესაც იგრძნობა ავტომატური.
არ გადახტეთ პირდაპირ მე-3 დონეზე პირველ დღეს. დაამთავრეთ შემდეგ საფეხურზე მხოლოდ ორი სტაბილური კვირის შემდეგ.
ფეხები იატაკზე + 1 ჭიქა წყალი + საწოლი გაასწორეთ
კვირები 1–2 · 3 წუთი სულ
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომელიც ინახება თქვენს ღამისთევაზე და აწიეთ თეთრეული, სანამ გადახედავთ რომელიმე სოციალურ ან ელ.ფოსტის აპს.
შემოთავაზებული განრიგი: ყოველდღიურად (7 დღე/კვირაში)
რატომ იკეცება: საჭიროებს ნულოვანი ნებისყოფის ძალას ან დამატებით გამოღვიძების დროს ტელეფონის საწოლში რგოლის დაუყოვნებლივ გატეხვისას.
ჰიდრატი + 5 წუთი მსუბუქი მობილურობა + 5 წუთი დაგეგმვა
კვირები 3–6 · 15 წუთი სულ
დაამატეთ ხუთი წუთის ნაზი გაჭიმვა ან მზის შუქი ფანჯარასთან, შემდეგ გადახედეთ დღის სამ მთავარ პრიორიტეტს.
შემოთავაზებული განრიგი: 5-6 დღე/კვირაში (მოქნილი შაბათ-კვირის ტემპი)
რატომ იკეცება: აწყვილებს ფიზიკურ სიფხიზლეს გონებრივ სიცხადეს მუშაობის მოთხოვნის დაწყებამდე.
სრული წამყვანის რიტუალი: ჰიდრატაცია, მოძრაობა, გონებამახვილობა და ღრმა ფოკუსირება
კვირა 7+ · 30–45 წუთი სულ
დაასრულეთ თქვენი ჰიდრატაციისა და მოძრაობის ბლოკი, რასაც მოჰყვება 10 წუთი მედიტაცია ან კითხვა და პირველი ბლოკი ყურადღების გადატანის გარეშე.
შემოთავაზებული განრიგი: მორგებული განრიგი (კვირის რიტუალი + შაბათ-კვირის მსუბუქი ვარიანტი)
რატომ იკეცება: აგებულია ავტომატური საბაზისო ხაზის თავზე — ასე რომ, თუ ცხოვრება დატვირთულია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გადახვიდეთ პირველ დონემდე ჯაჭვის გაწყვეტის გარეშე.
შეტყობინების შეხსენების დრო
როდის უნდა აიძულოთ თავი ამისთვის დილის რუტინა
დააყენეთ ერთი ნაზი ბიძგი ჩვეული გაღვიძებიდან 10 წუთის შემდეგ — საკმარისად გვიან, რომ ნახევრად მძინარეს არ გააუქმოთ იგი, საკმარისად ადრე, რომ დაგიჭიროთ ელფოსტის გახსნამდე.
პირველადი დილის ნაჯახი
წამყვანის მინიშნება: გაღვიძების მაღვიძარას გამორთვისთანავე
მოგთხოვთ თქვენი პირველი დონის წყალი + საწოლის მოწესრიგება დაუყოვნებლივ.
შუა დილის დაჭერა
წამყვანის მინიშნება: სანამ თქვენს მაგიდასთან დაჯდებით
სწრაფი შეხსენება, რომ შეხვიდეთ თქვენი დილის ბარათის შესახებ, თუ ადრე დარჩით ტელეფონს.
პირველი დონე 12 კვირიანი საბაზისო სკალირებამდე
ხაზგარეშე100% ადგილობრივი ჩანაწერები მოწყობილობაზე
საუკეთესო ხედიორსვეტიანი პასტელი ბარათები ან ყოველკვირეული ზოლის ხედი
0 შესვლადაიწყეთ თვალყურის დევნება წამებში
HAABIT PLAYBOOK ხშირად დასმული კითხვები
დამზადება დილის რუტინა თქვენი რიტმის ნაწილი.
უნდა მივყვე ჩემს დილის რუტინას, როგორც ერთ ჩვევას თუ ცალკეულ ჩვევებს?
დაიწყეთ „დილის წამყვანის“ ჩვევის თვალყურის დევნით პირველ დონეზე, ასე რომ, შემოწმებას სჭირდება ერთი შეხება. როგორც კი მიაღწევთ მე-2 ან მე-3 დონეს, შეგიძლიათ დაყოთ ჰიდრატაცია, მოძრაობა და გონებამახვილობა საკუთარ ფერად კოდირებულ ბარათებად.
რა მოხდება, თუ შაბათ-კვირას სხვადასხვა დროს გავიღვიძებ?
დაუკავშირეთ თქვენი დილის რუტინა გაღვიძების აქტს და არა ხისტი საათის დროს, ან გამოიყენეთ HabStick-ის ყოველდღიური დღის განრიგი, რათა შაბათ-კვირას შემოწმებები შეესაბამებოდეს თქვენს ბუნებრივ რიტმს.
ჯანმრთელობა და ენერგია
დალიეთ მეტი წყალი
როგორ ავაშენოთ ყოველდღიური ჰიდრატაციის ჩვევა
გონებრივი სიცხადემედიტაცია და გონებამახვილობა
როგორ ავაშენოთ ყოველდღიური მედიტაცია და გონებამახვილობის ჩვევა
ძალა და მოძრაობაკალისთენიკის თანმიმდევრულობა
როგორ ავაშენოთ კალისთენიკა და სხეულის წონის ვარჯიშის თანმიმდევრულობა
მზად ხართ დაიწყოთ 1-ლი დონე დღეს?
ააშენე შენი დილის რუტინა, ერთი შემოწმება ა დრო.
დააყენეთ თქვენი დილის რუტინა განრიგი, შეხსენების ფანჯარა და სითბოს რუკა 15 წამში.
თვალყური ადევნეთ ამ ჩვევას ხაზგარეშე HabStick-ში (უფასო, შესვლის გარეშე)