धेरैजसो बानी सल्लाहले तपाईंसँग हरेक दिन असीमित समय र ऊर्जा छ भन्ने मान्छ। तलको प्रत्येक HabStick प्लेबुकले लोकप्रिय बानीलाई व्यावहारिक सुरुवाती, मध्यम र उच्च प्रगतिमा बाँड्छ—सुझावित सूचना समयसहित, ताकि तपाईं आजै स्तर 1 बाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरैजसो मानिस उच्च प्रेरणाको आइतबार राति आफ्नो बिहानको दिनचर्या बनाउँछन्—चिसो शावर, 30 मिनेट डायरी, 5K दौड र बिहान 7:00 बजेअघि पढाइ थुपार्दै। बुधबार 20 मिनेट ढिलो सुतेको क्षण, पूरै शृंखला भत्किन्छ र तपाईं सबै छोड्नुहुन्छ।
स्तर 1 आधार: खुट्टा भुइँमा + 1 गिलास पानी + ओछ्यान मिलाउने
धेरैजसो मानिस पानी मन नपरेर होइन, तिर्खा ढिलो संकेत भएर असफल हुन्छन्। जब तपाईं बैठक, कोडिङ वा काममा गहिरो हुनुहुन्छ, एक थोपा नपिई चार घण्टा बित्छ, अनि सुत्नुअघि एक लिटर घुट्क्याउन खोज्नुहुन्छ।
स्तर 1 आधार: उठ्नेबित्तिकै 1 गिलास + खानासँग 1 गिलास
धेरैजसो सुरुवाती 20 मिनेटको निर्देशित सत्रबाट सुरु गर्छन् र मन भड्किँदा आफैलाई दोष दिन्छन्, त्यसैले ध्यान छोड्छन्। दैनिक ठाउँ नबनाई 20 मिनेट स्थिर बस्नु झन्झट जस्तो लाग्छ, त्यसैले अलिकति समय अभावले पनि छोड्ने बहाना मिल्छ।
स्तर 1 आधार: हरेक दिन एउटै कुर्सीमा 10 सुस्त श्वास
क्यालिस्थेनिक्समा जिम जानु पर्दैन, जसले विडम्बनापूर्ण रूपमा ढिलाइ गर्न सजिलो बनाउँछ ('म आज राति जहिले पनि पुश-अप गर्न सक्छु')—वा पहिलो दिनमै पूर्ण मांसपेशी थकानसम्म तालिम लिएर, दोस्रो दिन हिँड्न नसक्ने गरी दुखाइ बोकेर, पाँचौं दिनसम्म दिनचर्या छोड्नु।
स्तर 1 आधार: पुश, पुल/रो र स्क्वाट भेरिएन्टका 2 सफा सेट
iOS र Android मा जुनसुकै बानी अफलाइन ट्र्याक गर्नुहोस्—निःशुल्क सुरु, लगइन आवश्यक छैन।
habstick