habstick過於複雜的毫升計算
紀錄 180 毫升還是 250 毫升會帶來不必要的麻煩。只需數杯數或續水次數，就能輕鬆打卡。
習慣手冊 · 健康與精力
如何養成每日補水習慣每天多喝水，
而不是晚上 10 點猛灌。
為什麼忙碌工作日容易中斷補水習慣
大多數人補水失敗並不是因為不喜歡水，而是因為口渴訊號來得太晚。開會、寫程式碼或辦事時，一忙起來四小時沒喝一口水，臨睡前才試著猛灌一升。
紀錄飲水量的 App 常要求每次喝水都輸入精確毫升數、杯子大小和飲料型別，讓問題更嚴重。將喝完一整杯水或續滿水瓶關聯到已有的每日活動節點，補水就能變得自動。
不在視線裡的水瓶
如果每喝一小杯水都要走去廚房，工作中的專注往往會讓你懶得起身。
三階段進階計畫
從小處開始。 感覺變得自動後再增加強度。
第一天不要直接跳到第 3 階段。穩定堅持兩週後再進入下一階段。
起床後 1 杯 + 午餐時 1 杯
第 1–2 週 · 每天 2 杯基準水
早晨喝咖啡或茶之前先喝滿一杯水，中午吃飯時再喝第二杯。
建議計畫： 每天（每日打卡 2 次）
為何能堅持： 將補水關聯到每天都會發生的兩件事，不必依賴偶然的意志力。
早晨起床 + 上午辦公桌水瓶 + 午餐 + 下午重整
第 3–5 週 · 5–6 杯（或整瓶 2 瓶）
在辦公桌上放一瓶裝滿的水，午餐前喝完一瓶，晚餐前再喝完第二瓶。
建議計畫： HabStick 每日量化目標
為何能堅持： 在清醒時段均勻補水，讓整個下午都保持穩定精力。
根據活動量定製全天補水節奏
第 6 週起 · 8 杯水 + 運動電解質
保持每日 4 個過渡節點補水，並在運動前後補水；睡前 90 分鐘逐漸減少飲水。
建議計畫： 每天透過主畫面小工具打卡
為何能堅持： 同時保護白天專注力和夜間不受打擾的睡眠。
通知提醒時間
在什麼時間提醒自己 關於 多喝水
圍繞自然的精力轉換安排提醒，而不是每小時刷屏——三次恰到好處的提醒勝過十二次被忽略的通知。
早晨補水錨點
錨定提示： 倒早晨咖啡或茶之前
經過 7–8 小時睡眠後，第一時間補充水分。
午間續水提醒
錨定提示： 開始午餐休息時
提醒你喝完上午的水瓶，併為下午續滿。
下午低潮重整
錨定提示： 午後專注力下降時
一杯水往往就能緩解下午 3 點那種像咖啡因戒斷的疲憊。
第 1 階段優先擴充功能前先堅持兩週
離線100% 本機裝置紀錄
最佳檢視量化進度卡片 + 主畫面小工具
登入次數為 0幾秒即可開始追蹤
習慣指南常見問題
讓 多喝水 融入你的日常節奏。
紀錄水杯數還是水瓶數更好？
紀錄續滿水瓶 2–3 次或簡單打卡喝水 6–8 杯，比輸入盎司或毫升快得多。堅持始終勝過微小的精確度。
為什麼晚上要停止補水提醒？
把飲水集中安排在早上 7:30 到下午 6:00 之間，可以在活動時段保持水分，也避免半夜被叫醒。