habstick非全即無的陷阱
把六個全新習慣塞進同一個早晨時段，只要一次鬧鐘響晚了，整個流程就會被打亂。
習慣手冊 · 每日基礎習慣
如何建立規律的早晨流程平和地開啟早晨，
避免凌晨 5 點起床導致倦怠。
為什麼大多數早晨流程到第二週就失敗
很多人會在動力十足的週日晚上設計早晨流程：冷水澡、30 分鐘寫日記、跑 5 公里，再加上早上 7 點前閱讀。到了週三，只要晚起 20 分鐘，整套安排就會崩潰，所有事情都被跳過。
如果把早晨流程看成非全即無的馬拉松，而不是模組化的順序安排，就很難堅持。當基礎習慣只需兩分鐘而非兩小時，即使最匆忙的早晨也算成功。
先躺在床上刷手機
腳還沒落地就檢視通知，會在第一個習慣開始前奪走注意力。
三階段進階計畫
從小處開始。 感覺變得自動後再增加強度。
第一天不要直接跳到第 3 階段。穩定堅持兩週後再進入下一階段。
雙腳落地 + 一杯水 + 整理床鋪
第 1–2 週 · 共 3 分鐘
檢視社群或郵件 App 前，喝掉放在床頭櫃上的一整杯水並整理好床鋪。
建議計畫： 每天（每週 7 天）
為何能堅持： 不需要意志力或額外提前起床時間，還能立即打破躺在床上玩手機的迴圈。
補充水分 + 5 分鐘輕度活動 + 5 分鐘規劃
第 3–6 週 · 共 15 分鐘
增加 5 分鐘輕柔拉伸或在窗邊曬太陽，然後檢查當天最重要的三項安排。
建議計畫： 每週 5–6 天（週末靈活調整）
為何能堅持： 在工作要求開始前，同時喚醒身體、理清思路。
完整的錨定儀式：補水、運動、正念和深度專注
第 7 週起 · 共 30–45 分鐘
完成補水和運動，然後冥想或閱讀 10 分鐘，並開始一段不受干擾的專注時間。
建議計畫： 自訂計畫（工作日儀式 + 較輕鬆的週末版本）
為何能堅持： 在自動形成的基礎習慣上逐步擴充功能——生活忙碌時，也能隨時退回第 1 階段而不會中斷連續紀錄。
通知提醒時間
在什麼時間提醒自己 關於 早晨流程
在平常起床鬧鐘響後 10 分鐘設定一次溫和提醒——這個時間不會讓你半睡半醒時順手關閉，又能趕在開啟郵件前提醒你。
早晨主要提醒
錨定提示： 關掉起床鬧鐘後立即
立即提醒你完成第 1 階段的喝水和整理床鋪打卡。
上午補記提醒
錨定提示： 坐到辦公桌前
如果早上沒有馬上玩手機，這會溫和地提醒你紀錄早晨卡片。
第 1 階段優先擴充功能前先堅持兩週
離線100% 本機裝置紀錄
最佳檢視雙列柔和卡片或週條檢視
登入次數為 0幾秒即可開始追蹤
習慣指南常見問題
讓 早晨流程 融入你的日常節奏。
早晨流程應該記作一個習慣，還是拆成多個習慣？
在第 1 階段先追蹤一個“早晨錨定習慣”，這樣只需輕點一次即可打卡。進入第 2 或第 3 階段後，可以把補水、運動和正念拆分成各自的彩色卡片。
如果我週末起床時間不同怎麼辦？
讓早晨流程跟隨起床這個行為，而不是固定鐘點；也可以用 HabStick 的按星期自訂計畫，讓週末打卡符合自然節奏。