habstick每日基礎習慣
早晨流程
很多人會在動力十足的週日晚上設計早晨流程：冷水澡、30 分鐘寫日記、跑 5 公里，再加上早上 7 點前閱讀。到了週三，只要晚起 20 分鐘，整套安排就會崩潰，所有事情都被跳過。
第 1 階段基準： 雙腳落地 + 一杯水 + 整理床鋪
習慣內容庫 · 三階段指南
真正的日常流程從小處開始，
然後伴你一同成長。
很多習慣建議都假設你每天擁有無限的時間和精力。下面每份 HabStick 指南都會把一種常見習慣拆解成現實可行的 入門、進階和高階 逐步計畫，並附上建議的通知時間，讓你今天就能從第 1 階段開始。
健康與精力
多喝水
大多數人補水失敗並不是因為不喜歡水，而是因為口渴訊號來得太晚。開會、寫程式碼或辦事時，一忙起來四小時沒喝一口水，臨睡前才試著猛灌一升。
第 1 階段基準： 起床後 1 杯 + 午餐時 1 杯
思緒清晰
冥想與正念
多數初學者因為一開始就做 20 分鐘引導冥想，思緒飄走時又責怪自己，最後放棄。如果還沒有養成每日安排，靜坐 20 分鐘就像一項苦差事，日程稍微忙一點就會成為跳過的藉口。
第 1 階段基準： 每天坐在同一把椅子上慢慢呼吸 10 次
力量與運動
徒手健身堅持計畫
徒手健身不需要通勤去健身房，這反而容易讓人拖延（“今晚什麼時候做俯臥撐都行”）；也可能第一天就練到肌肉力竭，第二天痠痛得無法活動，到了第五天便放棄整個流程。
第 1 階段基準： 推、拉/划船和深蹲變式各做 2 組標準動作
今天就開始第一個階段讓今天
讓今天
更像 你一點。
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