habstick20 minutuko saioekin hasita
Anbizio handiko saioek erresistentzia sortzen dute goiz lanpetuetan. Bi minutuko arnasketa solairu batek saltatzeko aitzakia kentzen du.
HABIT PLAYBOOK · ARGITASUN MENTALA
Nola eraiki eguneroko meditazio eta mindfulness ohituraEraiki eguneroko pausa lasai bat,
gogoa lanpetuta ere.
Zergatik gelditzen dira eguneroko meditazio ohiturak egun batzuk igaro ondoren
Hasiberri gehienek meditazioari uzten diote, 20 minutuko saio gidatu batekin hasten direlako eta euren burua epaitzen dutelako beren burua noraezean dabilenean. Eguneroko zirrikitua eraiki ez duzunean 20 minutuz geldi egoteak lan bat bezala sentitzen du, beraz, ordutegi murrizketa txikienak saltatzeko aitzakia ematen dizu.
Ohituraren eraikuntzan, egunero bi minutu lasai agertzea infinitu gehiago balio du bigarren igandero 30 minutuko saio bat egitea baino. Eguneroko etenaldia automatikoa denean, iraupena luzatzea naturala da.
Gauean 'Denbora librea' zain
Agortuta zaudenean 22:30etarako arreta gordetzeak meditazioa sofan lo hartzea bihurtzen du.
3 MAILAKO PROGRESIO PLANA
Hasi txiki. Eskalatu automatikoa sentitzen denean.
Ez egin zuzenean 3. mailara lehen egunean. Graduatu hurrengo mailara bi aste egonkorren ondoren.
10 arnasketa motel aulki berean egunero
1-2 asteak · 2 minutu
Eseri leku koherente batean, itxi begiak eta hartu 10 arnasa motel eta nahita, bi minutu inguru guztira.
Iradokitako ordutegia: Egunero (zero egunik ez)
Zergatik itsasten da: Bi minutu txikiegiak dira huts egiteko, zure garunean egunero pausatzen den norbait zarela frogatuz.
Eten gabeko goizez edo lanaren osteko mindfulness eserita
3-6 asteak · 5-10 minutu
Ezarri 5 eta 10 minutuko tenporizadore soil bat isilik edo giro lasai batekin, arnasa eta gorputzeko tentsioa askatzeko arreta jarriz.
Iradokitako ordutegia: Egunero edo 6 egun/astean
Zergatik itsasten da: Nahikoa luzea estresa nabarmen jaisteko eta zure nerbio-sistema berrezartzeko lanaren eta denbora pertsonalaren artean.
Eguneroko eserleku dedikatua + 1 minutuko trantsizio-fakturazioa
7+ astea · 15–20 minutu + Mikro-pausoak
Osatu goizeko 15-20 minutuko saio bat, gehi 60 segundoko arnasa berrezartzea zure ordenagailu eramangarria arratsalderako itxi aurretik.
Iradokitako ordutegia: Egunero, bero-maparen mugarrien jarraipenarekin
Zergatik itsasten da: Kontzientzia ariketa isolatu batetik zure egun osoa zeharkatzen duen oinarrizko lerro lasai batean bihurtzen du.
JAKINARAZPEN GOGORATU DENBORALDIA
Noiz bultzatu zeure buruari rentzat Meditazioa eta Mindfulness
Ainguratu zure mindfulness jakinarazpena eguneroko trantsizio lasai batean, goizeko kafe/tearen ondoren edo lanaldia amaitzen duzun une zehatzean.
Goizeko Lasai Aingura
Aingura-seinalea: Goizean hidratatu ondoren, laneko aplikazioak ireki aurretik
Isiltasun mentala ezartzen du kanpoko sarrerak hasi aurretik.
Lanaren osteko deskonpresioa
Aingura-seinalea: Zure ordenagailu eramangarria itxi edo etxera itzuli eta berehala
Laneko estresaren eta zure arratsaldearen arteko muga garbi gisa jarduten du.
Maila 1 Lehenengoa2 asteko oinarrizko lerroa eskalatu aurretik
Lineaz kanpo% 100 tokiko gailuko erregistroak
Ikuspegi onenaHeatmap Ekarpen Sarea + Calm Lavender Gaia
0 Saio-hasieraHasi segimendua segundotan
HABIT PLAYBOOK GALDEAK
Egitea Meditazioa eta Mindfulness zure erritmoaren zati bat.
2 minutuko saio batek benetan balio al du nire ohitura bero mapan?
Bai, batez ere lehenengo hilabetean. Eguneroko erritua babestea da ohitura hori lotzen duena; egun kaotikoetan ere, 2 minutuko Tier 1 etenaldiak zure bultzada bizirik mantentzen du.
Zergatik erabili lineaz kanpoko ohitura-jarraitzailea meditaziorako?
Hausnarketa egin eta gero, pop-up, jario sozial eta salmenta gehigarriz betetako hodei askoko aplikazioa irekitzeak zure burua lasaitzeko helburua gainditzen du. HabStick konexiorik gabe erregistratzeko aukera ematen dizu ukitu lasai batean.
GAUR 1. MAILA HASTEKO PREST?
Eraiki zure Meditazioa eta Mindfulness, fakturazio bat ordu batean denbora.
Konfiguratu zure Meditazioa eta Mindfulness programazioa, abisu-leihoa eta bero-mapa 15 segundo baino gutxiagotan.
Jarraitu ohitura hau lineaz kanpo HabStick-n (Doan, saioa hasi gabe)