habstickGuztia edo ezer ez dagoen tranpa
Sei ohitura berri goizeko bloke bakarrean biltzeak esan nahi du berandu alarma batek errutina osoa hondatzen duela.
HABIT PLAYBOOK · EGUNEROKO FUNDAZIOAK
Goizeko errutina koherentea nola eraikiHasi goizak lasai,
05:00etako erretzerik gabe.
Zergatik huts egiten dute goizeko errutina gehienek bigarren asterako
Jende gehienek motibazio handiko igande gau batean diseinatzen dute goizeko errutina: dutxa hotzak pilatzea, 30 minutuko egunkaria idaztea, 5K korrika egitea eta goizeko 7:00ak baino lehen irakurtzea. Asteazken batean 20 minutu berandu lo egiten duzun momentuan, kate osoa erori egiten da eta dena saltatzen duzu.
Koherentzia huts egiten du goizeko errutina bat dena edo ezer maratoi gisa tratatzen denean sekuentzia modular baten ordez. Zure oinarrizko ohiturak bi minutu beharrean bi ordu hartzen dituenean, zure goizik presarik gabe ere garaipen gisa balioko du.
Ohean korritzea lehenik
Oinak lurra ukitu aurretik jakinarazpenak egiaztatzeak arreta bahitzen du zure lehen ohitura hasi baino lehen.
3 MAILAKO PROGRESIO PLANA
Hasi txiki. Eskalatu automatikoa sentitzen denean.
Ez egin zuzenean 3. mailara lehen egunean. Graduatu hurrengo mailara bi aste egonkorren ondoren.
Oinak lurrean + edalontzi 1 ur + egin ohea
1-2 asteak · 3 minutu Guztira
Edan zure gau-mahaian gordetako ur baso bat eta tira ohe-oheko izarak edozein sare sozial edo posta elektronikoko aplikazioetara begiratu aurretik.
Iradokitako ordutegia: Egunero (7 egun/astean)
Zergatik itsasten da: Zero borondatezko indarra edo esnatzeko denbora gehigarria behar du oheko telefonoaren begizta berehala hautsi bitartean.
Hidratatu + 5 minutu mugikortasun arin + 5 minutu plangintza
3-6 asteak · 15 minutu guztira
Gehitu bost minutu luzatzeko edo eguzki-argia leiho baten ondoan, eta berrikusi zure eguneko hiru lehentasun nagusiak.
Iradokitako ordutegia: 5-6 egun/astean (asteburuko erritmo malgua)
Zergatik itsasten da: Esna fisikoa eta buruko argitasuna uztartzen ditu lan-eskakizunak hasi aurretik.
Ainguratze erritual osoa: hidratazioa, mugimendua, arreta eta arreta sakona
7+ astea · 30–45 minutu guztira
Osatu zure hidratazio- eta mugimendu-blokea, ondoren 10 minutuko meditazio edo irakurketa eta distrakziorik gabeko lehen bloke bat.
Iradokitako ordutegia: Ordutegi pertsonalizatua (Asteko erritua + asteburuko aldaera arinagoa)
Zergatik itsasten da: Oinarrizko lerro automatiko baten gainean eraikia; beraz, bizitza lanpetuta badago, beti eska dezakezu 1. mailara zure katea hautsi gabe.
JAKINARAZPEN GOGORATU DENBORALDIA
Noiz bultzatu zeure buruari rentzat Goizeko Errutina
Ezarri bulkada leun bat zure ohiko esnatze-alarmaren ondoren 10 minutura, nahikoa berandu ez dezazun erdi lo zauden bitartean baztertu, nahikoa goiz harrapatzeko mezu elektronikoa ireki aurretik.
Lehen mailako Goizeko Bultzada
Aingura-seinalea: Esnatzeko alarma itzali eta berehala
Zure 1. mailako ura eta ohea egiteko check-in berehala eskatzen dizu.
Goiz Erdiko Harrapaketa
Aingura-seinalea: Zure mahaian eseri aurretik
Goizeko txartela erregistratzeko abisu azkarra telefonoa itzali bazara goiz.
Maila 1 Lehenengoa2 asteko oinarrizko lerroa eskalatu aurretik
Lineaz kanpo% 100 tokiko gailuko erregistroak
Ikuspegi onenaBi zutabeko Pastel Txartelak edo Asteko Strip Ikuspegia
0 Saio-hasieraHasi segimendua segundotan
HABIT PLAYBOOK GALDEAK
Egitea Goizeko Errutina zure erritmoaren zati bat.
Nire goizeko errutina ohitura bakar gisa edo ohitura bereizi gisa jarraitu behar al dut?
Hasi 1. mailan "Goizeko aingura" ohitura bakar baten jarraipena egiten; beraz, sarrerak sakatu bat hartzen du. 2. mailara edo 3. mailara iristen zarenean, hidratazioa, mugimendua eta mindfulness bana ditzakezu kolorez kodetutako txarteletan.
Eta asteburuetan ordu ezberdinetan esnatzen banaiz?
Lotu zure goizeko errutina esnatzearen ekintzarekin, erloju-ordu zurrunarekin baino, edo erabili HabStick-ren asteko eguneko ordutegi pertsonalizatuak asteburuko check-ak zure erritmo naturalarekin bat etor daitezen.
GAUR 1. MAILA HASTEKO PREST?
Eraiki zure Goizeko Errutina, fakturazio bat ordu batean denbora.
Konfiguratu zure Goizeko Errutina programazioa, abisu-leihoa eta bero-mapa 15 segundo baino gutxiagotan.
Jarraitu ohitura hau lineaz kanpo HabStick-n (Doan, saioa hasi gabe)