Ohitura-aholku gehienek egunero denbora eta energia mugagabeak dituzula suposatzen dute. Beheko HabStick jolas-liburu bakoitzak ohitura ezagun bat errealista bihurtzen du Hasiberria, Erdi mailakoa eta Aurreratua progresioa: osatu iradokitako jakinarazpen-leihoekin, gaur 1. mailan hasi ahal izateko.
Jende gehienek motibazio handiko igande gau batean diseinatzen dute goizeko errutina: dutxa hotzak pilatzea, 30 minutuko egunkaria idaztea, 5K korrika egitea eta goizeko 7:00ak baino lehen irakurtzea. Asteazken batean 20 minutu berandu lo egiten duzun momentuan, kate osoa erori egiten da eta dena saltatzen duzu.
1. mailaren oinarria: Oinak lurrean + edalontzi 1 ur + egin ohea
Jende gehienek ez dute huts egiten hidratazioan, ura ez dutelako gustatzen; huts egiten dute egarria seinale atzeratua delako. Bileretan, kodifikazioan edo enkarguetan murgilduta zaudenean, lau ordu zurrutada bakarrean desagertzen dira, eta oheratu aurretik litro bat xurgatzen saiatzen zara.
1. mailaren oinarria: 1 edalontzi esnatzean + 1 edalontzi bazkariarekin
Hasiberri gehienek meditazioari uzten diote, 20 minutuko saio gidatu batekin hasten direlako eta euren burua epaitzen dutelako beren burua noraezean dabilenean. Eguneroko zirrikitua eraiki ez duzunean 20 minutuz geldi egoteak lan bat bezala sentitzen du, beraz, ordutegi murrizketa txikienak saltatzeko aitzakia ematen dizu.
1. mailaren oinarria: 10 arnasketa motel aulki berean egunero
Calisthenics-ek zero gimnasioko joan-etorria behar du, eta horrek ironikoki errazten du atzeratzea ("gaur gauean edonoiz egin ditzaket flexioak")— edo 1. egunean muskulu-porrota osatzeko entrenatzea, 2. egunean oso minduta esnatu eta errutina 5. egunean bertan behera uztea.
1. mailaren oinarria: 2 sorta garbi push, pull/row eta squat aldaera
Jarraitu edozein ohitura lineaz kanpo iOS eta Android-en: hasteko doan, ez da saioa hasi behar.
habstick