habstickریاضی بیش از حد پیچیده میلی لیتری
180 میلی لیتر در مقابل 250 میلی لیتر اصطکاک غیر ضروری ایجاد می کند. شمارش مجدد لیوان‌ها یا بطری‌های ساده، ورود را بدون دردسر نگه می‌دارد.
کتاب بازی عادت · سلامت و انرژی
چگونه یک عادت هیدراتاسیون روزانه ایجاد کنیمهر روز آب بیشتری بنوشید،
بدون چنگ زدن در ساعت 10 شب
چرا عادت های هیدراتاسیون در روزهای کاری شلوغ شکست می خورند؟
اکثر مردم در هیدراتاسیون به دلیل بیزاری از آب شکست نمی خورند، زیرا تشنگی یک سیگنال تاخیری است. وقتی در جلسات، برنامه‌نویسی یا انجام کارهای عمیق هستید، چهار ساعت بدون یک جرعه از بین می‌رود و شما را مجبور می‌کند که درست قبل از خواب یک لیتر آب بنوشید.
برنامه‌های جمع‌آوری آب با نفخ، این وضعیت را بدتر می‌کنند و از شما می‌خواهند هر بار که نوشیدنی می‌خورید، میلی‌لیتر، اندازه فنجان و انواع نوشیدنی دقیق را وارد کنید. بستن لیوان های کامل یا پر کردن مجدد بطری ها به جابجایی های روزانه موجود، هیدراتاسیون را خودکار می کند.
بطری آب خارج از دید
اگر مجبورید برای هر لیوان کوچک به آشپزخانه بروید، شتاب کار همیشه بر بلند شدن پیروز می شود.
طرح پیشرفت 3 لایه
از کوچک شروع کنید. مقیاس زمانی که احساس می شود خودکار است.
در روز اول مستقیماً به سطح 3 نپرید. تنها پس از دو هفته ثابت به مرحله بعدی فارغ التحصیل شوید.
1 لیوان هنگام بیدار شدن + 1 لیوان با ناهار
هفته های 1 تا 2 · 2 لیوان لنگر
یک لیوان کامل آب قبل از قهوه یا چای صبحگاهی و یک لیوان پر دوم را در کنار وعده غذایی ظهر بنوشید.
برنامه زمانی پیشنهادی: روزانه (2 ورود در روز)
چرا می چسبد: هیدراتاسیون را به دو رویدادی که قبلاً هر روز اتفاق می‌افتند، بدون تکیه بر نیروی اراده تصادفی متصل می‌کند.
بیداری صبح + بطری میز صبحگاهی + ناهار + تنظیم مجدد بعد از ظهر
هفته 3 تا 5 · 5 تا 6 لیوان (یا 2 بطری پر)
یک بطری پر را روی میز خود بگذارید و یک بطری را قبل از ناهار و یک بطری دوم را قبل از شام تمام کنید.
برنامه زمانی پیشنهادی: هدف کمی روزانه در HabStick
چرا می چسبد: هیدراتاسیون را به طور یکنواخت در ساعات بیداری شما پخش می کند تا انرژی شما در تمام بعد از ظهر ثابت بماند.
ریتم کامل هیدراتاسیون روزانه متناسب با فعالیت
هفته 6+ · 8 لیوان + الکترولیت تمرین
4 لنگر انتقال روزانه خود را به اضافه آبرسانی قبل و بعد از حرکت، 90 دقیقه قبل از خواب کاهش دهید.
برنامه زمانی پیشنهادی: روزانه با بررسی ویجت صفحه اصلی
چرا می چسبد: هم از تمرکز روز و هم از خواب بی وقفه در شب محافظت می کند.
زمان‌بندی یادآوری اعلان
چه زمانی باید به خودتان فشار بیاورید برای بیشتر آب بنوشید
یادآوری‌های فضایی در مورد انتقال انرژی طبیعی به جای هرزنامه‌های ساعتی - سه تلنگر به‌موقع دوازده اعلان نادیده گرفته شده را شکست داد.
لنگر هیدراتاسیون صبحگاهی
نشانه لنگر: قبل از ریختن قهوه یا چای صبحگاهی
اولین چیزی که بعد از 7 تا 8 ساعت خواب به شما آبرسانی می کند.
یادآوری پرکردن بطری در میانهٔ روز
نشانه لنگر: درست زمانی که برای ناهار استراحت می کنید
به شما یادآوری می کند که بطری صبح خود را تمام کنید و برای بعدازظهر دوباره پر کنید.
تنظیم مجدد رکود بعد از ظهر
نشانه لنگر: کاهش تمرکز در اواسط بعد از ظهر
یک لیوان آب اغلب خستگی ساعت 3 بعد از ظهر را که مانند ترک کافئین است، برطرف می کند.
سطح 1 اول2 هفته پایه قبل از مقیاس بندی
آفلاین100٪ سوابق محلی روی دستگاه
بهترین نمایکارت پیشرفت کمی + ویجت صفحه اصلی
0 ورودردیابی را در چند ثانیه شروع کنید
سوالات متداول کتاب بازی عادت
ساختن بیشتر آب بنوشید بخشی از ریتم شما
ردیابی لیوان های آب بهتر است یا بطری ها؟
ردیابی 2 تا 3 بار دوباره پر کردن بطری یا 6 تا 8 بررسی ساده شیشه ای بسیار سریعتر از تایپ اونس یا میلی لیتر است. سازگاری همیشه بر دقت میکروسکوپی برتری دارد.
چرا یادآوری هیدراتاسیون را در شب متوقف کنید؟
بارگیری از جلو بین ساعت 7:30 صبح تا 6:00 بعد از ظهر باعث می شود در ساعات فعال بدون بیدار شدن در نیمه شب هیدراته نگه دارید.
برای شروع سطح 1 امروز آماده اید؟
خود را بسازید بیشتر آب بنوشید, یک بار ورود در یک زمان
خود را تنظیم کنید بیشتر آب بنوشید برنامه، پنجره یادآوری و نقشه حرارتی در کمتر از 15 ثانیه.
ردیابی این عادت به صورت آفلاین در HabStick (رایگان، بدون ورود)