habstickتله همه یا هیچ
ترکیب کردن شش عادت کاملاً جدید در یک بلوک صبحگاهی به این معنی است که یک زنگ دیرهنگام کل روال را خراب می کند.
کتاب بازی عادت · بنیادهای روزانه
چگونه یک روال صبحگاهی ثابت بسازیمصبح هایتان را آرام آغاز کنید،
بدون فرسودگی شغلی 5 صبح
چرا اکثر برنامه های صبحگاهی در هفته دوم شکست می خورند؟
اکثر مردم برنامه صبحگاهی خود را در یک یکشنبه شب با انگیزه بالا طراحی می کنند - دوش آب سرد، 30 دقیقه یادداشت روزانه، دویدن 5K و مطالعه قبل از ساعت 7:00 صبح. لحظه ای که در روز چهارشنبه 20 دقیقه دیر می خوابید، کل زنجیره از بین می رود و همه چیز را نادیده می گیرید.
زمانی که یک روال صبحگاهی به جای یک توالی مدولار به عنوان یک ماراتن همه یا هیچ تلقی می شود، سازگاری با شکست مواجه می شود. وقتی عادت اولیه شما به جای دو ساعت، دو دقیقه طول می‌کشد، حتی پرشتاب‌ترین صبح‌های شما همچنان به‌عنوان یک برد محسوب می‌شوند.
اسکرول در تخت اول
بررسی اعلان‌ها قبل از تماس پاهایتان با زمین، توجه شما را قبل از شروع اولین عادت شما جلب می‌کند.
طرح پیشرفت 3 لایه
از کوچک شروع کنید. مقیاس زمانی که احساس می شود خودکار است.
در روز اول مستقیماً به سطح 3 نپرید. تنها پس از دو هفته ثابت به مرحله بعدی فارغ التحصیل شوید.
پا روی زمین + 1 لیوان آب + تخت را مرتب کنید
هفته های 1-2 · 3 دقیقه مجموع
قبل از اینکه به برنامه‌های اجتماعی یا ایمیلی نگاه کنید، یک لیوان آب بنوشید و روی میز خواب خود قرار دهید و ملحفه‌های خود را بالا بکشید.
برنامه زمانی پیشنهادی: روزانه (7 روز در هفته)
چرا می چسبد: نیاز به اراده صفر یا زمان بیدار شدن اضافی دارد در حالی که فوراً حلقه تلفن در رختخواب را می شکند.
هیدرات + 5 دقیقه تحرک سبک + 5 دقیقه برنامه ریزی
هفته 3-6 · 15 دقیقه در مجموع
پنج دقیقه کشش ملایم یا نور خورشید کنار پنجره اضافه کنید، سپس سه اولویت اصلی خود را برای روز مرور کنید.
برنامه زمانی پیشنهادی: 5-6 روز در هفته (سرعت انعطاف پذیر آخر هفته)
چرا می چسبد: قبل از شروع کار، بیداری فیزیکی را با وضوح ذهنی جفت می کند.
مراسم لنگر کامل: هیدراتاسیون، حرکت، تمرکز حواس و تمرکز عمیق
هفته 7+ · 30–45 دقیقه در مجموع
بلوک هیدراتاسیون و حرکت خود را کامل کنید، سپس 10 دقیقه مدیتیشن یا مطالعه و یک بلوک اول بدون حواس پرتی انجام دهید.
برنامه زمانی پیشنهادی: برنامه سفارشی (آیین روز هفته + نوع سبک تر آخر هفته)
چرا می چسبد: بر روی خط پایه خودکار ساخته شده است—بنابراین اگر زندگی شلوغ شود، همیشه می توانید بدون شکستن زنجیره خود به سطح 1 برگردید.
زمان‌بندی یادآوری اعلان
چه زمانی باید به خودتان فشار بیاورید برای روال صبحگاهی
10 دقیقه بعد از زنگ بیدار شدن معمولی خود، یک تکان دادن ملایم را تنظیم کنید - آنقدر دیر که در حالت نیمه خواب آن را رد نکنید، آنقدر زود که قبل از باز کردن ایمیل شما را بگیرد.
نوج صبحگاهی اولیه
نشانه لنگر: درست پس از خاموش کردن زنگ بیداری
درخواست می‌کند سطح ۱ آب + آماده کردن تخت شما بلافاصله اعلام حضور کند.
جمع بندی اواسط صبح
نشانه لنگر: قبل از اینکه پشت میز خود بنشینید
یادآوری سریع برای ورود به کارت صبحگاهی خود در صورتی که زودتر تلفن خود را خاموش کرده باشید.
سطح 1 اول2 هفته پایه قبل از مقیاس بندی
آفلاین100٪ سوابق محلی روی دستگاه
بهترین نمایکارت های پاستلی دو ستونی یا نمایش نوار هفتگی
0 ورودردیابی را در چند ثانیه شروع کنید
سوالات متداول کتاب بازی عادت
ساختن روال صبحگاهی بخشی از ریتم شما
آیا باید برنامه صبحگاهی خود را به عنوان یک عادت دنبال کنم یا عادت های جداگانه؟
با ردیابی یک عادت منفرد «لنگر صبحگاهی» در ردیف 1 شروع کنید، بنابراین ورود یک ضربه طول می کشد. هنگامی که به ردیف 2 یا رده 3 رسیدید، می توانید هیدراتاسیون، حرکت و تمرکز حواس را به کارت های رنگی خود تقسیم کنید.
اگر آخر هفته ها در ساعات مختلف از خواب بیدار شوم چه؟
روال صبحگاهی خود را به جای ساعت سفت و سخت به بیدار شدن گره بزنید، یا از برنامه های سفارشی روزانه HabStick استفاده کنید تا اعلام حضور در آخر هفته با ریتم طبیعی شما مطابقت داشته باشد.
برای شروع سطح 1 امروز آماده اید؟
خود را بسازید روال صبحگاهی, یک بار ورود در یک زمان
خود را تنظیم کنید روال صبحگاهی برنامه، پنجره یادآوری و نقشه حرارتی در کمتر از 15 ثانیه.
ردیابی این عادت به صورت آفلاین در HabStick (رایگان، بدون ورود)