اکثر توصیه های عادت فرض می کنند که شما هر روز زمان و انرژی بی حد و حصری دارید. هر کتاب بازی HabStick در زیر یک عادت رایج را به یک عادت واقعی تبدیل می‌کند مبتدی، متوسط و پیشرفته پیشرفت - با پنجره‌های اعلان پیشنهادی تکمیل کنید تا بتوانید از امروز از سطح 1 شروع کنید.
اکثر مردم برنامه صبحگاهی خود را در یک یکشنبه شب با انگیزه بالا طراحی می کنند - دوش آب سرد، 30 دقیقه یادداشت روزانه، دویدن 5K و مطالعه قبل از ساعت 7:00 صبح. لحظه ای که در روز چهارشنبه 20 دقیقه دیر می خوابید، کل زنجیره از بین می رود و همه چیز را نادیده می گیرید.
خط پایه ردیف 1: پا روی زمین + 1 لیوان آب + تخت را مرتب کنید
اکثر مردم در هیدراتاسیون به دلیل بیزاری از آب شکست نمی خورند، زیرا تشنگی یک سیگنال تاخیری است. وقتی در جلسات، برنامه‌نویسی یا انجام کارهای عمیق هستید، چهار ساعت بدون یک جرعه از بین می‌رود و شما را مجبور می‌کند که درست قبل از خواب یک لیتر آب بنوشید.
خط پایه ردیف 1: 1 لیوان هنگام بیدار شدن + 1 لیوان با ناهار
بیشتر مبتدیان مدیتیشن را ترک می کنند زیرا با یک جلسه 20 دقیقه ای هدایت شده شروع می کنند و زمانی که ذهنشان سرگردان است، خودشان را قضاوت می کنند. بی حرکت نشستن به مدت 20 دقیقه در زمانی که شکاف روزانه را درست نکرده اید مانند یک کار طاقت فرسا به نظر می رسد، بنابراین کوچکترین مشکل برنامه به شما بهانه ای برای رد کردن می دهد.
خط پایه ردیف 1: هر روز 10 نفس آهسته روی یک صندلی انجام دهید
کالیستنیکس نیاز به رفت و آمد در باشگاه صفر دارد، که از قضا به تعویق انداختن آن را آسان می‌کند ("من می‌توانم تمرینات فشارم را در هر زمانی امشب انجام دهم") - یا تمرین برای نارسایی عضلانی کامل در روز 1، بیدار شدن بیش از حد دردناک برای حرکت در روز 2، و رها کردن روال تا روز 5.
خط پایه ردیف 1: 2 ست تمیز از تغییرات فشار، کشش/ردیف و اسکات
هر عادتی را به صورت آفلاین در iOS و Android ردیابی کنید—برای شروع رایگان، بدون نیاز به ورود به سیستم.
habstick