ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ԽԱՂԱԳԻՐՔ · ՄՈՏԱԿԱՆ ՀԱՍՏԱՏՈՒԹՅՈՒՆ

Ինչպես կառուցել ամենօրյա մեդիտացիայի և գիտակցության սովորությունԿառուցեք հանգիստ ամենօրյա դադար,
նույնիսկ զբաղված մտքով:

Ինչու են մեդիտացիայի ամենօրյա սովորությունները կանգ են առնում մի քանի օր անց

Սկսնակների մեծամասնությունը թողնում է մեդիտացիան, քանի որ նրանք սկսում են 20 րոպե տևողությամբ առաջնորդվող նիստից և դատում են իրենց, երբ իրենց միտքը թափառում է: 20 րոպե անշարժ նստելը, երբ դուք չեք կառուցել ամենօրյա բլոկը, ձեզ թվում է ծանր աշխատանք, այնպես որ ժամանակացույցի ամենափոքր խզումը ձեզ պատրվակ է տալիս բաց թողնելու:

Սովորությունների ձևավորման մեջ ամեն օր երկու հանգիստ րոպե ներկայանալն անսահման ավելի արժեքավոր է, քան ամեն երկրորդ կիրակի մեկ 30 րոպեանոց նիստ անելը: Երբ ամենօրյա դադարն ավտոմատ է, տևողության երկարացումը բնական է թվում:

· ԻՆՉՈՒ ՄԱՐԴԻԿ ՀԱՆՁՆՈՒՄ ԵՆ

Սկսած 20 րոպեանոց նիստերից

Հավակնոտ նստաշրջանի երկարությունը զբաղված առավոտներին դիմադրություն է ստեղծում: Երկու րոպեանոց շնչառական հատակը վերացնում է բաց թողնելու արդարացումը:

· ԻՆՉՈՒ ՄԱՐԴԻԿ ՀԱՆՁՆՈՒՄ ԵՆ

Գիշերային «Ազատ ժամանակի» սպասում

Ուշադրության պահումը 22:30-ի համար, երբ հոգնած եք, մեդիտացիան վերածում է բազմոցի վրա քնելու:

3-ՄԱՍՏԻ ԱՌԱՋԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՊԼԱՆ

Սկսեք փոքրից: Սանդղակ, երբ այն ավտոմատ է:

Առաջին օրը մի ցատկեք ուղիղ 3-րդ մակարդակ: Ավարտեք հաջորդ աստիճանը միայն երկու կայուն շաբաթ անց:

Սկսնակ

Ամեն օր 10 դանդաղ շնչառություն նույն աթոռին

1–2 շաբաթ · 2 րոպե

Նստեք կայուն տեղում, փակեք ձեր աչքերը և կատարեք 10 դանդաղ, կանխամտածված շունչ՝ ընդհանուր մոտ երկու րոպե:

Առաջարկվող ժամանակացույց. Օրական (ոչ զրոյական օր)

Ինչու է կպչում. Երկու րոպեն շատ փոքր է ձախողվելու համար, ինչը ձեր ուղեղին ապացուցում է, որ դուք մեկն եք, ով ամեն օր դադար է տալիս:

Միջանկյալ

Անխափան առավոտ կամ հետաշխատանքից ուշադրությամբ նստել

3–6 շաբաթ · 5–10 րոպե

Սահմանեք պարզ 5-ից 10 րոպե տևողությամբ ժամաչափը լուռ կամ հանգիստ շրջապատի զանգով՝ կենտրոնանալով շնչառության և մարմնի լարվածության ազատման վրա:

Առաջարկվող ժամանակացույց. Օրական կամ 6 օր/շաբաթ

Ինչու է կպչում. Բավականաչափ երկար՝ սթրեսը նկատելիորեն նվազեցնելու և ձեր նյարդային համակարգը աշխատանքի և անձնական ժամանակի միջև կարգավորելու համար:

Ընդլայնված

Նվիրված ամենօրյա նստել + 1 րոպե անցումային գրանցում

7+ շաբաթ · 15–20 րոպե + միկրո դադարներ

Ավարտեք առավոտյան 15-20 րոպեանոց պարապմունք, գումարած 60 վայրկյան հոգատար շունչը վերականգնելուց առաջ ձեր նոութբուքը երեկոյան փակելուց առաջ:

Առաջարկվող ժամանակացույց. Ամեն օր ջերմային քարտեզի ուղենիշի հետևումով

Ինչու է կպչում. Ուշադիր լինելը մեկուսացված վարժությունից վերածում է հանգիստ ելակետի, որը տանում է ձեր ամբողջ օրը:

ԾԱՆՈՒՑՄԱՆ ՀԻՇԵՑՄԱՆ ԺԱՄԱՆԱԿԸ

Երբ պետք է ստիպել ինքներդ ձեզ համար Մեդիտացիա և գիտակցություն

Հանգիստ առօրյա անցման վրա խարսխեք ձեր զգոնության մասին ծանուցումը` կա՛մ առավոտյան սուրճից/թեյից անմիջապես հետո, կա՛մ աշխատանքային օրն ավարտելու հենց այն պահին:

07:45

Առավոտյան հանգիստ խարիսխ

Խարիսխի նշան. Առավոտյան խոնավացումից հետո՝ աշխատանքային հավելվածները բացելուց առաջ

Հաստատում է մտավոր լռություն՝ նախքան արտաքին մուտքերի սկիզբը:

18:00

Հետաշխատանքային դեկոմպրեսիա

Խարիսխի նշան. Ձեր նոութբուքը փակելուց կամ տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո

Գործում է որպես մաքուր սահման աշխատանքային սթրեսի և ձեր երեկոյի միջև:

Առաջին մակարդակ 12 շաբաթ ելակետային նախքան մասշտաբը

Անցանց100% տեղական սարքի գրառումներ

Լավագույն տեսարանՋերմային քարտեզի ներդրման ցանց + Հանգիստ նարդոսի թեմա

0 ՄուտքՍկսեք հետևել վայրկյանների ընթացքում

ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՄԱՍՆԱԳԻՐՔ ՀՏՀ

Պատրաստում Մեդիտացիա և գիտակցություն ձեր ռիթմի մի մասը:

Արդյո՞ք 2 րոպե տևողությամբ նստաշրջանը իսկապես հաշվի է առնում իմ սովորության ջերմային քարտեզը:

Այո, հատկապես առաջին ամսվա ընթացքում: Ամենօրյա ծեսը պաշտպանելն այն է, ինչ սովորություն է կապում. նույնիսկ քաոսային օրերին, 2-րոպեանոց 1-ին մակարդակի դադարը պահպանում է ձեր թափը:

Ինչու՞ օգտագործել անցանց սովորությունների թրեքեր մեդիտացիայի համար:

Անմիջապես մեդիտացիայից հետո ամպերով ծանրաբեռնված հավելված բացելը, որը լի է թռուցիկներով, սոցիալական լրահոսով և վաճառքի աճով, տապալում է ձեր միտքը հանգստացնելու նպատակը: HabStick թույլ է տալիս մուտք գործել անցանց մեկ հանգիստ հպումով:

Բացահայտեք ավելի շատ ամենօրյա սովորությունների խաղային գրքեր.

Ամենօրյա հիմնադրամներ