Սովորությունների խորհուրդների մեծ մասը ենթադրում է, որ դուք ամեն օր անսահման ժամանակ և էներգիա ունեք: Ստորև բերված յուրաքանչյուր HabStick գրքույկ հայտնի սովորությունը վերածում է իրատեսականի Սկսնակ, միջանկյալ և առաջադեմ առաջընթաց՝ լրացրեք առաջարկվող ծանուցման պատուհանները, որպեսզի կարողանաք սկսել 1-ին մակարդակից այսօր:
Մարդկանց մեծամասնությունը նախագծում է իր առավոտյան առօրյան կիրակի երեկոյան բարձր մոտիվացիայով՝ սառը ցնցուղ հավաքել, 30 րոպե օրագիր գրել, 5K վազք և կարդալ մինչև առավոտյան ժամը 7:00-ն: Չորեքշաբթի օրը, երբ քնում ես 20 րոպե ուշ, ամբողջ շղթան փլուզվում է, և դու բաց ես թողնում ամեն ինչ:
1-ին մակարդակի ելակետ. Ոտքերը հատակին + 1 բաժակ ջուր + անկողինը հարթեցրեք
Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում խոնավանալ, քանի որ նրանք չեն սիրում ջուրը. նրանք ձախողվում են, քանի որ ծարավը հետաձգման ազդանշան է: Երբ դուք խորն եք լինում հանդիպումների, կոդավորման կամ առաջադրանքների մեջ, չորս ժամն անհետանում է առանց մեկ կումի, ինչի արդյունքում դուք փորձում եք մեկ լիտր խմել քնելուց անմիջապես առաջ:
1-ին մակարդակի ելակետ. 1 բաժակ արթնանալուց + 1 բաժակ ճաշի հետ
Սկսնակների մեծամասնությունը թողնում է մեդիտացիան, քանի որ նրանք սկսում են 20 րոպե տևողությամբ առաջնորդվող նիստից և դատում են իրենց, երբ իրենց միտքը թափառում է: 20 րոպե անշարժ նստելը, երբ դուք չեք կառուցել ամենօրյա բլոկը, ձեզ թվում է ծանր աշխատանք, այնպես որ ժամանակացույցի ամենափոքր խզումը ձեզ պատրվակ է տալիս բաց թողնելու:
1-ին մակարդակի ելակետ. Ամեն օր 10 դանդաղ շնչառություն նույն աթոռին
Calisthenics-ը պահանջում է զրոյական երթևեկություն մարզասրահում, ինչը հեգնանքով հեշտացնում է հետաձգելը («Ես կարող եմ իմ հրումներն անել այս գիշեր ցանկացած ժամանակ») կամ մարզվել 1-ին օրը մկանային անբավարարության համար, 2-րդ օրը արթնանալ շատ ցավոտ շարժվելու համար և հրաժարվել առօրյայից մինչև 5-րդ օրը:
1-ին մակարդակի ելակետ. Հրում, քաշքշում/շարք և պառկած տատանումների 2 մաքուր հավաքածու
Հետևեք ցանկացած սովորության անցանց iOS-ում և Android-ում. սկսելու համար անվճար է, մուտքի կարիք չկա:
habstick