habstickԱմեն ինչ կամ ոչինչ
Վեց բոլորովին նոր սովորությունների միավորումը մեկ առավոտյան բլոկի մեջ նշանակում է, որ մեկ ուշ ահազանգը փչացնում է ամբողջ առօրյան:
ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ԽԱՂԱԳԻՐՔ · ՕՐՎԱ ՀԻՄՆԱԴՐԱՄՆԵՐ
Ինչպես կառուցել հետևողական առավոտյան ռեժիմՍկսե՛ք ձեր առավոտները հանգիստ,
առանց առավոտյան 5-ի այրման:
Ինչու են առավոտյան առօրյան ձախողվում երկրորդ շաբաթվա ընթացքում
Մարդկանց մեծամասնությունը նախագծում է իր առավոտյան առօրյան կիրակի երեկոյան բարձր մոտիվացիայով՝ սառը ցնցուղ հավաքել, 30 րոպե օրագիր գրել, 5K վազք և կարդալ մինչև առավոտյան ժամը 7:00-ն: Չորեքշաբթի օրը, երբ քնում ես 20 րոպե ուշ, ամբողջ շղթան փլուզվում է, և դու բաց ես թողնում ամեն ինչ:
Հետևողականությունը ձախողվում է, երբ առավոտյան առօրյան դիտարկվում է որպես մոդուլային հաջորդականության փոխարեն որպես ամեն ինչ կամ ոչինչ մարաթոն: Երբ ձեր հիմնական սովորությունը երկու ժամի փոխարեն երկու րոպե է տևում, նույնիսկ ձեր ամենաշտապ առավոտները դեռևս համարվում են հաղթանակ:
Առաջին հերթին պտտվել անկողնում
Ծանուցումները ստուգելը նախքան ձեր ոտքերը հատակին դիպչելը գրավում է ձեր ուշադրությունը նախքան ձեր առաջին սովորությունը սկսելը:
3-ՄԱՍՏԻ ԱՌԱՋԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՊԼԱՆ
Սկսեք փոքրից: Սանդղակ, երբ այն ավտոմատ է:
Առաջին օրը մի ցատկեք ուղիղ 3-րդ մակարդակ: Ավարտեք հաջորդ աստիճանը միայն երկու կայուն շաբաթ անց:
Ոտքերը հատակին + 1 բաժակ ջուր + անկողինը հարթեցրեք
Շաբաթներ 1–2 · 3 րոպե Ընդհանուր
Նախքան սոցիալական կամ էլփոստի որևէ հավելված դիտելը, խմեք մեկ բաժակ ջուր, որը պահվում է ձեր գիշերանոցի վրա և վեր քաշեք ձեր անկողնային սավանները:
Առաջարկվող ժամանակացույց. Ամեն օր (7 օր/շաբաթ)
Ինչու է կպչում. Պահանջում է զրոյական կամքի ուժ կամ հավելյալ արթնանալու ժամանակ՝ անմիջապես կոտրելով հեռախոսը անկողնում գտնվող օղակը:
Հիդրատ + 5 րոպե թեթև շարժունակություն + 5 րոպե պլանավորում
3–6 շաբաթ · 15 րոպե Ընդհանուր
Ավելացրե՛ք հինգ րոպե թեթև ձգում կամ արևի լույս պատուհանի մոտ, այնուհետև վերանայեք օրվա ձեր հիմնական երեք առաջնահերթությունները:
Առաջարկվող ժամանակացույց. 5–6 օր/շաբաթը (հանգստյան օրերի ճկուն տեմպեր)
Ինչու է կպչում. Ֆիզիկական արթնությունը զուգակցում է մտավոր պարզության հետ՝ նախքան աշխատանքի պահանջները սկսելը:
Ամբողջական խարիսխի ծես. խոնավացում, շարժում, ուշադրություն և խորը կենտրոնացում
Շաբաթ 7+ · 30–45 րոպե Ընդհանուր
Լրացրեք ձեր խոնավեցման և շարժման բլոկը, որին հաջորդում է 10 րոպե մեդիտացիա կամ ընթերցանություն և առաջին բլոկ առանց շեղումների:
Առաջարկվող ժամանակացույց. Հատուկ ժամանակացույց (շաբաթօրյա ծես + հանգստյան օրերի ավելի թեթև տարբերակ)
Ինչու է կպչում. Կառուցված է ավտոմատ ելակետային գծի վերևում, այնպես որ, եթե կյանքը զբաղված է, դուք միշտ կարող եք հետ գնալ դեպի 1-ին մակարդակ՝ առանց ձեր շղթան կոտրելու:
ԾԱՆՈՒՑՄԱՆ ՀԻՇԵՑՄԱՆ ԺԱՄԱՆԱԿԸ
Երբ պետք է ստիպել ինքներդ ձեզ համար Առավոտյան ռեժիմ
Ձեր սովորական զարթուցիչից 10 րոպե անց մի մեղմ շարժում դրեք՝ բավական ուշ, որպեսզի չանտեսեք այն կիսաքուն ժամանակ, բավական շուտ՝ բռնելու ձեզ նախքան էլփոստը բացելը:
Առավոտյան առաջնային հրում
Խարիսխի նշան. Զարթուցիչն անջատելուց անմիջապես հետո
Հուշում է ձեր 1-ին մակարդակի ջուր + անկողնու տեղավորում անմիջապես:
Առավոտյան կեսերին հավաքում
Խարիսխի նշան. Գրասեղանի մոտ նստելուց առաջ
Արագ հիշեցում ձեր առավոտյան քարտը մուտքագրելու համար, եթե շուտ եք անջատել հեռախոսը:
Առաջին մակարդակ 12 շաբաթ ելակետային նախքան մասշտաբը
Անցանց100% տեղական սարքի գրառումներ
Լավագույն տեսարանԵրկսյունանի պաստելային բացիկներ կամ շաբաթական շերտի դիտում
0 ՄուտքՍկսեք հետևել վայրկյանների ընթացքում
ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՄԱՍՆԱԳԻՐՔ ՀՏՀ
Պատրաստում Առավոտյան ռեժիմ ձեր ռիթմի մի մասը:
Պե՞տք է հետևեմ իմ առավոտյան առօրյային որպես մեկ սովորությո՞ւն, թե՞ առանձին սովորություններ:
Սկսեք հետևելով մեկ «Առավոտյան խարիսխի» սովորությանը 1-ին մակարդակում, այնպես որ գրանցումը տևում է մեկ հպում: Երբ հասնեք 2-րդ կամ 3-րդ մակարդակ, դուք կարող եք բաժանել խոնավացումը, շարժումը և ուշադրությունը իրենց սեփական գունավոր կոդավորված քարտերի մեջ:
Իսկ եթե ես արթնանամ տարբեր ժամերի հանգստյան օրերին:
Առավոտյան առօրյան կապեք արթնանալու և ոչ թե կոշտ ժամացույցի հետ, կամ օգտագործեք HabStick-ի շաբաթվա սովորական գրաֆիկները, որպեսզի հանգստյան օրերին գրանցումները համապատասխանեն ձեր բնական ռիթմին:
Առողջություն և էներգիա
Ավելի շատ ջուր խմեք
Ինչպես կառուցել ամենօրյա խոնավեցման սովորություն
Հոգեկան պարզությունՄեդիտացիա և գիտակցություն
Ինչպես կառուցել ամենօրյա մեդիտացիայի և գիտակցության սովորություն
Ուժ և շարժումcalisthenics հետեւողականությունը
Ինչպես կառուցել Calisthenics և մարմնի քաշի մարզումների հետևողականություն
ՊԱՏՐԱՍՏ ե՞ք ԱՅՍՕՐ ՍԿՍԵԼ 1-ԻՆ ՄԱՐԴԻԿ:
Կառուցեք ձեր Առավոտյան ռեժիմ, մեկ գրանցում a ժամանակ.
Կարգավորեք ձեր Առավոտյան ռեժիմ ժամանակացույցը, հիշեցման պատուհանը և ջերմային քարտեզը 15 վայրկյանից ցածր:
Հետևեք այս սովորությանը անցանց HabStick-ում (անվճար, առանց մուտքի)