habstickគណិតវិទ្យា មីលីលីត្រ ស្មុគស្មាញ
ការកាប់ឈើ 180 ml ទល់នឹង 250 ml បង្កើតការកកិតដែលមិនចាំបាច់។ ការរាប់កែវ ឬដបទឹកធម្មតា រក្សាការឆែកឆេរដោយមិនពិបាក។
HABIT PLAYBOOK · សុខភាព & ENERGY
របៀបបង្កើតទម្លាប់ផ្តល់ជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃផឹកទឹកអោយបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ដោយមិនញញើតម៉ោង១០យប់។
ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់ផ្តល់ជាតិទឹកបរាជ័យក្នុងអំឡុងពេលការងារមមាញឹក
មនុស្សភាគច្រើនមិនខ្វះជាតិទឹកទេ ដោយសារពួកគេមិនចូលចិត្តទឹក ពួកគេបានបរាជ័យដោយសារការស្រេកទឹកគឺជាសញ្ញានៃភាពយឺតយ៉ាវ។ នៅពេលដែលអ្នករវល់ខ្លាំងក្នុងការប្រជុំ សរសេរកូដ ឬកំពុងធ្វើកិច្ចការ បួនម៉ោងនឹងបាត់ទៅវិញដោយមិនញញើតបន្តិច ដោយទុកឱ្យអ្នកព្យាយាមថើបមួយលីត្រមុនពេលចូលគេង។
កម្មវិធីចាក់ទឹកធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែអាក្រក់ដោយការស្នើឱ្យអ្នកបញ្ចូលមីលីលីត្រ ទំហំពែង និងប្រភេទភេសជ្ជៈគ្រប់ពេលដែលអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈ។ ការចងកែវ ឬដបទាំងមូលទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្រាប់ធ្វើឱ្យជាតិទឹកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ដបទឹកដែលមើលមិនឃើញ
បើត្រូវដើរទៅផ្ទះបាយគ្រប់កែវតូច សន្ទុះការងារតែងតែឈ្នះលើការក្រោកឡើង។
ផែនការអភិវឌ្ឍន៍ 3 ថ្នាក់
ចាប់ផ្តើមតូច។ ធ្វើមាត្រដ្ឋាននៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
Don' មិនលោតត្រង់ទៅលំដាប់ទី 3 នៅថ្ងៃដំបូងទេ។ បញ្ចប់ការសិក្សាទៅថ្នាក់បន្ទាប់បានតែបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ជាប់លាប់។
1កែវពេលភ្ញាក់ + 1កែវជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់
សប្តាហ៍ 1–2 · 2 វ៉ែនតាយុថ្កា
ផឹកទឹកមួយកែវពេញមុនកាហ្វេ ឬតែពេលព្រឹក ហើយមួយកែវពេញទីពីរជាមួយអាហារពេលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។
កាលវិភាគដែលបានស្នើ៖ ប្រចាំថ្ងៃ (ចូល 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ)
ហេតុអ្វីបានជាវាជាប់៖ ភ្ជាប់ជាតិទឹកទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ពីរដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនពឹងផ្អែកលើឆន្ទៈចៃដន្យ។
ពេលព្រឹកភ្ញាក់ពីដំណេក + ពាក់កណ្តាលព្រឹក ដបដាក់លើតុ + អាហារថ្ងៃត្រង់ + ពេលរសៀលកំណត់ឡើងវិញ
សប្តាហ៍ 3–5 · 5–6 កែវ (ឬ 2 ដបពេញ)
ទុកដបពេញនៅលើតុរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់ដបមួយមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងដបទីពីរមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។
កាលវិភាគដែលបានស្នើ៖ គោលដៅបរិមាណប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុង HabStick
ហេតុអ្វីបានជាវាជាប់៖ ចែកចាយជាតិទឹកឱ្យស្មើៗគ្នាពេញម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នក ដូច្នេះថាមពលរបស់អ្នកមានស្ថិរភាពពេញមួយរសៀល។
ចង្វាក់ជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃពេញលេញ ស្របតាមសកម្មភាព
សប្តាហ៍ទី 6+ · 8 វ៉ែនតា + Workout Electrolytes
រក្សាយុថ្កាផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃចំនួន 4 របស់អ្នក បូករួមទាំងជាតិទឹកមុន និងក្រោយចលនា ដោយកាត់បន្ថយ 90 នាទីមុនពេលចូលគេង។
កាលវិភាគដែលបានស្នើ៖ រៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការពិនិត្យធាតុក្រាហ្វិកអេក្រង់ដើម
ហេតុអ្វីបានជាវាជាប់៖ ការពារទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលថ្ងៃ និងការគេងពេលយប់ដោយមិនមានការរំខាន។
ពេលវេលារំលឹកការជូនដំណឹង
ពេលណាត្រូវញញើតខ្លួនឯង សម្រាប់ ផឹកទឹកបន្ថែម
ការរំលឹកពីលំហជុំវិញការផ្លាស់ប្តូរថាមពលធម្មជាតិ ជាជាងការផ្ញើសារឥតបានការរាល់ម៉ោង—ការគៀបតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវចំនួនបីបានផ្តួលការជូនដំណឹងដែលមិនអើពើចំនួនដប់ពីរ។
យុថ្កាផ្តល់សំណើមពេលព្រឹក
គន្លឹះយុថ្កា៖ មុននឹងចាក់កាហ្វេ ឬតែពេលព្រឹក
ផ្តល់ជាតិទឹកដល់អ្នកជាដំបូងបន្ទាប់ពីគេង 7-8 ម៉ោង។
សម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់
គន្លឹះយុថ្កា៖ ពេលដែលអ្នកសម្រាកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់
រំលឹកអ្នកឱ្យបញ្ចប់ដបពេលព្រឹករបស់អ្នក ហើយបំពេញពេលរសៀល។
កំណត់ឡើងវិញពេលរសៀល
គន្លឹះយុថ្កា៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលរសៀល
ទឹកមួយកែវច្រើនតែដោះស្រាយភាពនឿយហត់ម៉ោង 3 រសៀល ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាដកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
កម្រិតទី១បន្ទាត់មូលដ្ឋាន 2 សប្តាហ៍មុនពេលធ្វើមាត្រដ្ឋាន
ក្រៅបណ្តាញ100% កំណត់ត្រានៅលើឧបករណ៍ក្នុងស្រុក
ទិដ្ឋភាពល្អបំផុតកាតវឌ្ឍនភាពបរិមាណ + ធាតុក្រាហ្វិកអេក្រង់ដើម
0 ការចូលគណនីចាប់ផ្តើមតាមដានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី
HABIT PLAYBOOK FAQS
ការបង្កើត ផឹកទឹកបន្ថែម ជាផ្នែកនៃចង្វាក់របស់អ្នក។
តើវាល្អជាងក្នុងការតាមដានកែវទឹក ឬដប?
ការតាមដានការបំពេញដប 2-3 ឬ 6-8 កញ្ចក់ធម្មតាគឺលឿនជាងការវាយអោន ឬមីលីលីត្រ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាតែងតែយកឈ្នះភាពជាក់លាក់នៃមីក្រូទស្សន៍។
ហេតុអ្វីបានជាបញ្ឈប់ការរំលឹកអំពីជាតិទឹកនៅពេលល្ងាច?
ការផ្ទុកទឹករបស់អ្នកនៅចន្លោះម៉ោង 7:30 ព្រឹក ដល់ 6:00 ល្ងាច រក្សាជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងសកម្មដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។
រួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ទី 1 ថ្ងៃនេះ?
បង្កើតរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកបន្ថែម, ចូលមួយនៅ a ពេលវេលា។
រៀបចំរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកបន្ថែម កាលវិភាគ បង្អួចរំលឹក និងផែនទីកំដៅក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 វិនាទី។
តាមដានទម្លាប់នេះដោយគ្មានអ៊ីនធឺណិតនៅក្នុង HabStick (ឥតគិតថ្លៃ គ្មានការចូល)