ដំបូន្មានទម្លាប់ភាគច្រើនសន្មត់ថា អ្នកមានពេលវេលា និងថាមពលគ្មានដែនកំណត់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សៀវភៅលេង HabStick នីមួយៗខាងក្រោមបំបែកទម្លាប់ដ៏ពេញនិយមទៅជាភាពប្រាកដនិយម អ្នកចាប់ផ្តើម មធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ វឌ្ឍនភាព — បំពេញដោយបង្អួចជូនដំណឹងដែលបានស្នើ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅលំដាប់ទី 1 នៅថ្ងៃនេះ។
មនុស្សភាគច្រើនរៀបចំទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ពួកគេនៅរាត្រីថ្ងៃអាទិត្យដែលមានការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់ - ជង់ផ្កាឈូកត្រជាក់ 30 នាទីនៃការសរសេរកំណត់ហេតុ ការរត់ 5K និងការអានមុនម៉ោង 7:00 ព្រឹក។ ពេលដែលអ្នកគេងយឺត 20 នាទីនៅថ្ងៃពុធ ខ្សែសង្វាក់ទាំងមូលដួលរលំ ហើយអ្នករំលងអ្វីៗទាំងអស់។
កម្រិត 1 មូលដ្ឋាន៖ ជើងលើឥដ្ឋ + ទឹក១កែវ + ធ្វើគ្រែ
មនុស្សភាគច្រើនមិនខ្វះជាតិទឹកទេ ដោយសារពួកគេមិនចូលចិត្តទឹក ពួកគេបានបរាជ័យដោយសារការស្រេកទឹកគឺជាសញ្ញានៃភាពយឺតយ៉ាវ។ នៅពេលដែលអ្នករវល់ខ្លាំងក្នុងការប្រជុំ សរសេរកូដ ឬកំពុងធ្វើកិច្ចការ បួនម៉ោងនឹងបាត់ទៅវិញដោយមិនញញើតបន្តិច ដោយទុកឱ្យអ្នកព្យាយាមថើបមួយលីត្រមុនពេលចូលគេង។
កម្រិត 1 មូលដ្ឋាន៖ 1កែវពេលភ្ញាក់ + 1កែវជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើនឈប់ធ្វើសមាធិ ដោយសារពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គណែនាំរយៈពេល 20 នាទី ហើយវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងនៅពេលដែលចិត្តរបស់ពួកគេវង្វេង។ ការអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 20 នាទី នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់បានសាងសង់រន្ធដោតប្រចាំថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ដូចជាការងារ ដូច្នេះការប៉ះទង្គិចនៃកាលវិភាគតិចតួចបំផុតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលេសដើម្បីរំលង។
កម្រិត 1 មូលដ្ឋាន៖ ដកដង្ហើមយឺតៗចំនួន 10 នៅលើកៅអីតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ
Calisthenics តម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្មានការហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការពន្យារពេល ('ខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានគ្រប់ពេលនៅយប់នេះ') ឬហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចប់ការខូចសាច់ដុំនៅថ្ងៃទី 1 ភ្ញាក់ពីដំណេកខ្លាំងពេកដើម្បីធ្វើចលនានៅថ្ងៃទី 2 ហើយបោះបង់ទម្លាប់នៅថ្ងៃទី 5។
កម្រិត 1 មូលដ្ឋាន៖ 2 ឈុតស្អាតនៃការរុញ ទាញ/ជួរដេក & បំរែបំរួល squat
តាមដានទម្លាប់ក្រៅបណ្តាញនៅលើ iOS និង Android—អាចចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ មិនចាំបាច់ចូលទេ។
habstick